6 Cara Sederhana Jaga Kesehatan Mental di Sela Kegiatan Harian

KOMPAS.com - Menjaga kesehatan mental, apalagi di masa pandemi, menjadi hal yang penting untuk jadi perhatian semua orang.

Anda mungkin harus bekerja selama 9 jam sehari, merawat dan menjaga anak, menyelesaikan pekerjaan rumah, menghadapi beban finansial untuk berbagai kebutuhan, dan lain-lain.

Jangan lupa untuk mengambil waktu sejenak mengistirahatkan pikiran setidaknya 20 menit sampai 1 jam di sela rutinitas harian. Hal ini diyakini dapat mengurangi stres, rasa cemaas, dan ketegangan sepanjang hari.

Apa saja cara sederahana yang bisa menjaga kesehatan mental?

1. Nikmati momen makan

Siapa yang sering makan dengan terburu-buru karena harus bergegas melakukan berbagai aktivitas? Melansir Huffpost, 27 Oktober 2021, ketika dihadapkan pada berbagai kesibukan, kita tidak sempat menikmati momen makan dengan tenang.

Nah, sekarang coba untuk mengubah kebiasaan itu saat makan siang atau momen makan lainnya. Nikmati momen makan sehari-hari dengan tenang dan bahagia. Jangan pegang atau memantau ponsel saat sedang makan. 

2. Jalan-jalan saat istirahat makan siang

Paksa diri Anda untuk istirahat makan siang dan berjalan-jalan di luar ruangan kerja.

Aktivitas ini dinilai dapat membantu kita secara mental memproses emosi dan stress.

Jika Anda memiliki waktu istirahat makan siang selama satu jam, gunakan 15-20 menit untuk berjalan kaki. Cobalah bersantai sebelum kembali bekerja.

3. Terhubung dengan orang yang Anda cintai

Tingkatkan suasana hari Anda sepanjang hari dengan tetap berkomunikasi dengan orang-orang terkasih.

Anda bisa mengirim pesan singkat kepada pasangan Anda menelepon orangtua, atau menyapa sahabat.

Dengan cari ini, tubuh akan meningkatkan hormon oksitosin. Hormon ini berperan memunculkan perasaan hangat dan tenang.

Jika Anda bekerja di kantor, cobalah menjadwalkan istirahat minum kopi atau makan siang dengan rekan kerja untuk menghabiskan waktu bersama.

Bisa juga bersosialisasi dengan rekan kerja. Hal ini bisa meningkatkan kadar endorfin dan dopamin, yang merupakan kunci rasa nyaman dan rileks dalam diri Anda. 

4. Lakukan "Brain Dump"

Jika merasa pikiran Anda bergerak lebih cepat dari biasanya, atau jika Anda mengalami kesulitan untuk fokus, coba ambil buku catatan dan tuliskan semua yang Anda pikirkan.

Tulislah semua kekhawatiran dan pikiran yang terus mengganggu Anda.

Dengan menuliskan hal itu di atas kertas, Anda memberikan kebebasan pada pikiran Anda untuk beralih dari kekhawatiran atau memikirkan hal-hal ini dengan cara yang tidak produktif.

Cara yang dikenal dengan "brain dump ini bisa menjadi referensi untuk tindakan di masa depan.

5. Dengarkan podcast favorit Anda dalam perjalanan pulang

Manfaatkan waktu perjalanan pulang kantor dengan mendengarkan podcast favorit Anda. Cara ini bisa meningkatkan mood sebelum tiba di rumah, setelah seharian mungkin mendapatkan tekanan pekerjaan.

Tandai podcast favorit di ponsel Anda, kemudian bukalah saat perjalanan pulang ke rumah. 

6. Lakukan sesuatu agar pikiran Anda beralih dari pekerjaan ke relaksasi

Mungkin sulit untuk menetapkan batasan dengan pekerjaan Anda, terutama saat bekerja dari rumah (work from home).

Oleh karena itu, lakukan sesuatu untuk menandai akhir waktu kerja Anda sehingga dapat beralih dari mode bekerja ke mode beristirahat.

Misalnya, pergi keluar untuk berjalan-jalan, minum segelas air, atau mendengarkan musik upbeat selama lima menit.

Mengelola stres

Mengutip WebMD, Selasa (14/9/2021), stres adalah sesuatu yang dialami manusia. Stres bisa terjadi misalnya karena penyakit serius, kehilangan pekerjaan, kematian dalam keluarga, atau peristiwa kehidupan yang menyakitkan.

Anda mungkin merasa sedih atau cemas, dan itu normal untuk sementara waktu.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres. Berikut beberapa cara yang bisa Anda coba:

• Pertahankan sikap positif
• Terimalah bahwa ada peristiwa yang tidak dapat Anda kendalikan.
• Bersikap tegas alih-alih agresif. Tegaskan perasaan, pendapat, atau keyakinan Anda alih-alih menjadi marah, defensif, atau pasif
• Belajarlah untuk mengatur waktu Anda dengan lebih efektif
• Tetapkan batasan dengan tepat dan katakan "tidak" pada permintaan yang akan menciptakan stres berlebihan dalam hidup Anda.
• Luangkan waktu untuk hobi dan minat.
• Jangan mengandalkan alkohol, obat-obatan, atau perilaku kompulsif untuk mengurangi stres. Obat-obatan dan alkohol dapat membuat tubuh Anda lebih stres.
• Carilah dukungan sosial. Luangkan waktu yang cukup dengan orang-orang yang Anda cintai.
• Meminta bantuan psikolog atau profesional kesehatan mental lainnya yang terlatih dalam manajemen stres untuk mempelajari cara-cara yang lebih sehat dalam menghadapi stres yang Anda hadapi.