Ritual Malam untuk Mengatasi Insomnia

KOMPAS.com - Insomnia sangat menyebalkan, ketika kantuk tak segera datang, Anda bisa terjaga hingga pagi menjelang.

Insomnia bisa berbentuk macam-macam. Bisa berupa gangguan tak bisa mengantuk, gangguan tak bisa tidur pulas, atau gangguan mudah terbangun di tengah malam dan tak bisa mendatangkan kantuk kembali.

Menghimpun data dari Mayo Clinic, banyaknya waktu tidur sangat bervariasi bagi masing-masing orang. Namun untuk orang dewasa, waktu tidur rata-rata adalah antara 7 hingga 8 jam setiap malam.

Insomnia sendiri bisa berlangsung dalam hitungan hari saja, biasanya insomnia ringan ini disebabkan karena faktor stres atau efek dari sebuah penyakit non kronis. 

Baca juga: 7 Terapi Insomnia Unik dari Berbagai Penjuru Dunia

Cara mengatasi insomnia

Dilansir dari WebMD, berikut ini langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia:

1. Bangun pagi teratur

Pixabay/Katniss12 Ilustrasi bangun tidur

Jika tak bisa Anda lakukan secara natural, Anda bisa menggunakan weker atau alarm dari ponsel Anda.

2. Kurangi asupan alkohol, kafein dan nikotin

Efek kafein bisa bertahan lama di dalam tubuh selama hampir 24 jam. Sehingga kebanyakan kafein bisa membuat Anda mudah terbangun di tengah malam. Sedangkan alkohol, bisa membuat tidur tak bisa nyenyak. 

3. Kurangi tidur siang

Meski sekilas nampak baik untuk kesehatan, namun tidur siang yang tak teratur bisa membuat jadwal tidur malam Anda berantakan.

Apalagi jika Anda mengambil waktu tidur siang terlalu lama, dijamin Anda tak akan bisa mendapatkan kantuk di malam hari dengan cepat.

Baca juga: Insomnia? Cobalah Menyeduh dan Menyesap Banana Tea di Waktu Malam

4. Olah raga teratur

Unsplash/Jonathan Borba Olah raga ringan di rumah