Kompas.com - 21/09/2021, 20:00 WIB
Insomnia ringan bisa diatasi dengan beberapa cara, salah satunya dengan melakukan ritual rutin menjelang waktu tidur. Unsplash/Alexandra GornInsomnia ringan bisa diatasi dengan beberapa cara, salah satunya dengan melakukan ritual rutin menjelang waktu tidur.

KOMPAS.com - Insomnia sangat menyebalkan, ketika kantuk tak segera datang, Anda bisa terjaga hingga pagi menjelang.

Insomnia bisa berbentuk macam-macam. Bisa berupa gangguan tak bisa mengantuk, gangguan tak bisa tidur pulas, atau gangguan mudah terbangun di tengah malam dan tak bisa mendatangkan kantuk kembali.

Menghimpun data dari Mayo Clinic, banyaknya waktu tidur sangat bervariasi bagi masing-masing orang. Namun untuk orang dewasa, waktu tidur rata-rata adalah antara 7 hingga 8 jam setiap malam.

Insomnia sendiri bisa berlangsung dalam hitungan hari saja, biasanya insomnia ringan ini disebabkan karena faktor stres atau efek dari sebuah penyakit non kronis. 

Baca juga: 7 Terapi Insomnia Unik dari Berbagai Penjuru Dunia

Cara mengatasi insomnia

Dilansir dari WebMD, berikut ini langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia:

1. Bangun pagi teratur

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Ilustrasi bangun tidurPixabay/Katniss12 Ilustrasi bangun tidur
Berusaha bangun pagi di waktu yang sama bisa melatih tubuh memiliki irama tidur yang teratur.

Jika tak bisa Anda lakukan secara natural, Anda bisa menggunakan weker atau alarm dari ponsel Anda.

2. Kurangi asupan alkohol, kafein dan nikotin

Efek kafein bisa bertahan lama di dalam tubuh selama hampir 24 jam. Sehingga kebanyakan kafein bisa membuat Anda mudah terbangun di tengah malam. Sedangkan alkohol, bisa membuat tidur tak bisa nyenyak. 

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Video Pilihan

komentar
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.