Bagaimana Menjaga Berat Badan yang Sehat?

Gula ini merupakan semua gula yang ditambahkan ke makanan atau minuman oleh produsen, juru masak atau konsumen, serta gula yang secara alami ada dalam madu, sirup, jus buah, dan konsentrat jus buah.

Untuk lemak, disarankan kurang dari 30 persen total asupan energi dari lemak.

Lemak tak jenuh yang ditemukan pada ikan, alpukat dan kacang-kacangan, dan bunga matahari, kedelai, kanola dan minyak zaitun, lebih disukai daripada lemak trans dan lemak jenuh yang ditemukan dalam daging berlemak, mentega, minyak sawit dan minyak kelapa, krim, dan keju.

Semua jenis lemak, termasuk lemak trans yang diproduksi secara industri bisa ditemukan dalam makanan yang dipanggang dan digoreng, serta makanan-makanan seperti pizza beku, pai, kue, biskuit, wafer, serta minyak goreng dan olesan.

Sementara trans ruminansia lemak dapat ditemukan dalam daging dan produk susu dari hewan ruminansia, seperti sapi, domba, kambing, dan unta.

Baca juga: Trending di Twitter, Apa Bahaya Susu Kental Manis?

Disarankan, asupan lemak jenuh dikurangi hingga kurang dari 10 persen dari total asupan energi dan lemak trans menjadi kurang dari 1 persen dari total asupan energi.

Secara khusus, lemak trans yang diproduksi secara industri bukanlah bagian dari makanan sehat dan harus dihindari.

Untuk garam, disarankan kurang dari 5 gram garam atau setara dengan sekitar satu sendok teh per hari.

Ditegaskan bahwa garam yang dikonsumsi harus beryodium.

Baca juga: Polemik Impor dan Anjloknya Harga Garam...

• Bayi dan anak kecil

Dalam dua tahun pertama kehidupan seorang anak, nutrisi yang optimal membantu pertumbuhan yang sehat dan meningkatkan perkembangan kognitif.

Hal ini juga mengurangi risiko menjadi kelebihan berat badan atau obesitas.

WHO mengimbau agar bayi harus disusui secara eksklusif selama 6 bulan pertama dan harus disusui terus menerus sampai usia 2 tahun ke atas.

Sementara sejak usia 6 bulan, ASI harus dilengkapi dengan berbagai makanan yang memadai, aman, dan padat gizi.

Untuk garam dan gula, tidak boleh ditambahkan ke makanan pendamping.

Baca juga: Studi Mengungkap Antibodi Covid-19 Terbentuk dalam ASI Ibu Menyusui

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo Infografik: 6 Pantangan Saat Diet