Jangan Sepelekan, Ini 6 Tanda Tubuh Anda Kekurangan Magnesium

KOMPAS.com - Magnesium memegang peranan penting dalam metabolisme tubuh. Selain membentuk struktur tulang, magnesium masih memiliki banyak manfaat lain.

Seperti menunjang kinerja saraf dan otot, menetralkan asam lambung dan melancarkan proses pembuangan feses dalam usus, hingga menurunkan tekanan darah tinggi.

Kebutuhan magnesium untuk pria dan wanita dewasa berbeda-beda. Untuk pria, dibutuhkan sekitar 400-420 mg magnesium per hari.

Sedangkan untuk wanita, dibutuhkan sekitar 310-320 mg magnesium per hari.

Di dalam tubuh, magnesium sebagian besar ada di dalam tulang. Sisanya tersebar ke seluruh jaringan tubuh.

Kita bisa mendapatkan magnesium dari berbagai bahan makanan. Seperti bayam, tahu, coklat, dan kacang-kacangan seperti almond.

Lantas apa yang terjadi jika tubuh kita kekurangan magnesium? Kondisi ini dinamakan hipomagnesemia, terjadi jika magnesium dalam darah kurang dari 1,8 ml/dL.

Baca juga: Penting untuk Fungsi Tubuh, Berikut 6 Jenis Makanan Kaya Magnesium

Ketika tubuh mengalami hipomagnesima, akan ada banyak gejala yang bisa ditampakkan oleh tubuh. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:

1. Anxiety

Anda tiba-tiba gelisah dan panik tanpa sebab? Bisa jadi itu alarm tubuh yang menandakan Anda kekurangan magnesium.

Melansir dalam everydayhealth, tubuh memerlukan magnesium untuk mengatasi anxiety, kepanikan dan ketakutan. Dimana magnesium, sehari-harinya bertugas mengatur kinerja sistem saraf agar teratur dan tidak berlebihan.

2. Kelelahan tanpa sebab

Jika Anda sudah tidur lelap sepanjang malam namun bangun dalam kondisi kelelahan, bisa jadi Anda tengah kekurangan magnesium.

Unsplash/Kinga Cichewicz Ilustrasi tidur

Hal ini tentu saja akan menganggu produktivitas Anda. Alih-alih ingin produktif, namun tubuh menyeret terus menuju kasur dan menuju lelap.

Agar aktivitas tak terganggu, segera cek darah dan minum banyak suplemen.

Baca juga: Serupa tapi Tak Sama, Ini Beda Anxiety Attack dan Pannick Attack

3. Sakit kepala

Gejala sakit kepala bisa berupa migren. Ketika tubuh kekurangan magnesium, Anda bisa lebih sering terkena sakit kepala sebelah.

Dilansir dari American Migraine Foundation, hal ini bisa terjadi lantaran salah satu tugas magnesium adalah mengontrol atau menghentikan rasa sakit yang ada di sistem saraf.

4. Kram otot

Salah satu gejala Anda kekurangan magnesium adalah sering mengalami kram otot ketika Anda tengah berolahraga.

kemdikbud Ilustrasi penanganan kram otot betis

Dalam jaringan otot, magnesium bekerja menyuport kinerja dan fungsi otot. Jika asupan magnesium kurang, maka kerja otot pun tak bisa maksimal.

Baca juga: Cara Mencegah Kram Otot Saat Bersepeda

5. Kejang otot ketika tidur

Magnesium bekerja merilekskan otot. Ketika tabungan magnesium berkurang banyak, maka otot tak bisa beristirahat dengan tenang meski tubuh tengah dalam kondisi tidur.

Hal inilah yang menyebabkan Anda sering mengalami gerakan kaki tak terkontrol atau tak disadari di tengah tidur pulas.    

6. Sembelit

Magnesium memang memegang peranan penting dalam menyuport kerja otot. Termasuk dalam hal ini, otot di sepanjang usus besar atau kolon Anda.

Jadi ketika pasokan magnesium tak lancar, maka kinerja kolon pun akan terhambat dan Anda bisa mengalami sembelit atau konstipasi.

Baca juga: 5 Buah untuk Mengatasi Sembelit secara Alami