10 Cara Cegah Sakit Punggung Saat Bekerja di Rumah

Jika Anda perlu bolak-balik antara layar laptop atau komputer, gunakan tempat dokumen vertikal atau letakkan iPad di dudukan.

4. Perhatikan letak keyboard dan mouse 

Jika laptop Anda telah dinaikkan ke posisi yang nyaman, jangan lupa gunakan mouse dan keyboard terpisah.

Pastikan Anda dapat menggunakan keyboard dan mouse dengan lengan dan tangan Anda sejajar dan lurus. Pastikan lengan Anda dekat dengan tubuh saat menggunakan mouse.

Saraf di tangan mengalir dari leher ke bahu, siku, dan pergelangan tangan.

Ketika lengan berada di samping Anda, saraf tidak dikompresi.

Tetapi, semakin Anda merentangkannya ke samping, semakin besar peluang Anda untuk menegangkan leher atau bahu Anda.

Baca juga: Tanggapi Keluhan Jaringan IndiHome Lambat Saat Work from Home, Ini Jawaban Telkom

5. Jangan gunakan sandaran tangan yang lembut dan licin

Meletakkan apa pun di bawah pergelangan tangan menambah kompresi pada tendon fleksor jari dan pada saraf median.

Hal ini dapat meningkatkan risiko sindrom carpal tunnel.

6. Menyiapkan alternatif lain selain mengetik

Input suara bisa dicoba sebagai pengganti mengetik. Hal ini bisa dilakukan untuk teks maupun email.

Dengan demikian, Anda memberikan waktu bagi lengan, pergelangan tangan, dan tangan untuk istirahat.

7. Duduk di kursi

Saat duduk, jangan membungkuk seperti kura-kura. Saat punggung bawah Anda melengkung ke arah perut, itu disebut lordosis.

Pastikan bahwa Anda duduk di kursi dengan sebagian berat tubuh Anda disangga kursi belakang. Pastikan juga Anda cukup dekat untuk mencapai keyboard dan mouse dengan nyaman.

Jika kursi tidak memiliki penyangga punggung bawah yang baik, gunakan bantal atau handuk gulung di belakang punggung bawah Anda.

8. Saat duduk, sandarkan telapak kaki di lantai atau penyangga kaki

Jika saat duduk kaki Anda tidak mencapai lantai, gunakan kardus, tumpukan buku, bantal atau sandaran kaki.

Jangan tarik kaki ke belakang di bawah kursi atau biarkan menjuntai di udara. Itu akan membuat tekanan di bawah paha dan membatasi aliran darah ke kaki bagian bawah.