Mengenal 7 Jenis Meditasi dan Manfaatnya

Tujuan meditasi ini untuk melihat ketegangan dan membiarkannya terlepas.

Biasanya, meditasi dimulai dari satu bagian tubuh, khususnya kaki, lalu dilanjutkan ke seluruh bagian tubuh lainnya.

Beberapa bentuk relaksasi progresif mengharuskan orang untuk tegang dan kemudian mengendurkan otot.

Ada juga yang dilakukan dengan mendorong seseorang untuk memvisualisasikan gelombang, melayang di atas tubuh mereka untuk melepaskan ketegangan.

Relaksasi progresif dapat membantu membangkitkan perasaan tenang.

Beberapa orang menggunakan bentuk meditasi ini untuk membantu mereka tidur pulas.

3. Mindfulness

Mindfulness adalah bentuk meditasi yang mendorong Anda pada kesadaran saat ini.

Mindfulness mendorong kesadaran tentang lingkungan yang saat ini terjadi, daripada memikirkan masa lalu atau takut terhadap masa depan.

Meditasi ini bisa dilakukan di mana saja seperti saat menunggu antrean di toko atau saat melihat pemandangan indah.

Penelitian juga menemukan, mindfulness dapat mengurangi fiksasi pada emosi negatif, meningkatkan fokus dan daya ingat, mengurangi reaksi emosional impulsif.

Selain itu, meningkatkan kepuasan dalam hubungan. Beberapa bukti menunjukkan mindfulness juga dapat meningkatkan kesehatan.

4. Meditasi kesadaran napas

Kesadaran bernapas adalah jenis meditasi mindful yang fokus pada pernapasan.

Meditasi ini dilakukan dengan bernapas perlahan dan dalam, menghitung napas atau berfokus pada napas.

Tujuannya, mengabaikan pikiran lain yang masuk ke dalam pikiran. Hanya fokus pada napas.

Meditasi jenis ini memiliki manfaat yang sama dengan meditasi mindfulness termasuk mengurangi kecemasan, peningkatan konsentrasi, dan fleksibilitas emosional yang lebih besar.

5. Yoga Kundalini