Ingin Pikiran Tenang dan Fokus di Hari Senin? Yuk Ikuti Cara Ini

KOMPAS.com - I Hate Monday. Kalimat itu seringkali dilontarkan ketika akhir pekan akan berakhir atau saat memulai awal pekan di hari Senin.

Hari Senin seolah menjadi momok bagi sebagian orang. Pasalnya selain harus menyudahi liburan, sebagian besar akan kembali bergulat dengan rutinitasnya sehari-hari.

Bangun pagi di hari Senin terkadang serasa malas. Namun deretan rencana dan rutinitas sudah menanti di depan mata. 

Untuk mendapatkan pencapaian terbaik di hari Senin, kita perlu mengendalikan pikiran.

Karenanya, penting bagi kita untuk menenangkan pikiran, sehingga dapat mendorong kita untuk lebih fokus.

Beikut cara cepat yang dapat dilakukan untuk menenangkan pikiran seperti dilansir dari goodhealth:

1. Bernafas

Tahukah Anda jika bernafas dengan benar bisa menyebabkan pikiran lebih tenang?

Ketika kita mengambil napas pendek dari dada, sistem saraf kita akan meregang dan menempatkan tubuh dalam mode flight or flight.

Namun, ketika kita mengambil napas dalam-dalam dari diafragma, tubuh akan terasa lebih santai dan dapat memperbarui tingkat energi kita.

Caranya, tarik napas hingga hitungan keempat, kemudian tahan napas selama tiga dan buang napas selama enam detik.

Cara tersebut akan memperlambat napas Anda, sehingga dapat mengurangi detak jantung dan menenangkan pikiran.

Baca juga: Lunaediesophobia, Phobia Hari Senin, Bagaimana Mengatasinya?

2. Mendengarkan Musik

Musik dapat berfungsi untuk menenangkan neurotransmiter di otak dan memiliki pengaruh besar pada suasana hati.

Dengarkan musik secara cermat, tidak hanya sebagai suara latar.

Sebagai bagian dari latihan harian Anda, buat daftar putar yang Anda sukai dan rasakan suara musik itu.

Suara itu akan membuat hari Anda terasa lebih cerah.

Musik adalah cara cepat untuk mengubah keadaan emosi Anda dan membawa fokus bagi pikiran yang kacau.

3. Olahraga

Selain menyehatkan, olahraga juga membantu Anda untuk menenangkan pikiran dan membuat Anda merasa lebih baik.

Namun, olahraga bukan hal yang mudah bagi sebagian orang. Butuh perjuangan untuk memulai aktitivitas menyehatkan itu.

Berolahraga dapat melepaskan endorfin yang membantu meningkatkan mood, fokus, dan tidur Anda.

Penting juga untuk menemukan ritme olahraga yang sesuai untuk kondisi Anda, mengingat jenis olahraga yang bermanfaat bagi Anda hari ini belum tentu Anda butuhkan di hari lain.

Olahraga merupakan cara yang baik untuk mengistirahatkan pikiran Anda.

Baca juga: 5 Cara Sambut Senin dengan Bahagia, Selamat Tinggal I Hate Monday!

4. Jauhi Ponsel

Selama ini, kita selalu terhubung dengan apa pun yang berasal dari ponsel kita.

Setiap saat kita dapat dihubungi melalui pesan singkat, panggilan telepon, email, dan media sosial.

Mendapatkan pemberitahuan terus-menerus tentang apa yang dilakukan orang lain bukan hanya melelahkan dan mengundang obrolan yang tidak perlu, tetap juga dapat menyebabkan Anda kehilangan konsentrasi pada tugas yang sedang dihadapi.

Beri sedikit ruang untuk tubuh Anda dan buat aturan waktu kapan Anda akan membuka ponsel.

Anda bisa menghapus beberapa aplikasi yang tak perlu agar tak tergoda untuk terus memeriksa ponsel.

Hal ini akan membuat pikiran Anda lebih fokus pada hal-hal yang benar dan penting serta mendapatkan lebih banyak waktu setiap harinya.

5. Minum Banyak Air

Air adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Air diperlukan sebagai transportasi, pencernaan dan penyerapan nutrisi.

Tak hanya itu, air juga bisa menjadi pengatur panas tubuh dan memperbarui sel.

Ketika sedang dehidrasi, selain fungsi tubuh tidak berjalan secara optimal, kita juga bisa merasa stres dan mengalami kebingungan.

Sebelum tidur, letakkan segelas air di samping tempat tidur Anda agar dapat memulai pagi dengan minum air.

Anda juga bisa membawa botol air kemana pun Anda pergi agar terhindar dari dehidrasi.

6. Istirahat

Jika Anda merasa mudah terganggu, itu berarti pertanda Anda membutuhkan istirahat.

Fokus akan lebih mudah Anda dapatkan ketika Anda membagi waktu menjadi beberapa interval yang dipisahkan oleh istirahat pendek.

Anda bisa mengatur waktu istirahat selama 5 menit setiap 25 menit sekali.

Selama waktu itu, Anda bisa membuka ponsel, meminum segelas air, berjalan-jalan atau melakukan aktivitas refleksi lain.

Menggunakan cara ini secara teratur akan membawa Anda lebih tenang dan fokus.

Selamat Hari Senin.

Baca juga: INFOGRAFIK: Phobia Hari Senin, Lunaediesophobia