7 Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Lebaran

KOMPAS.com - Ada beberapa faktor yang menyebabkan berat badan bertambah ketika hari raya Idul Fitri atau lebaran.

Ketua Departemen Ilmu Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia FKUI dr. Nurul Ratna Mutu Manikam, M. Gizi, Sp.GK mengatakan, salah satu penyebab berat badan naik adalah pola makan yang berubah drastis.

Hal tersebut dapat terjadi ketika orang yang merayakan lebaran melahap makanan dan minuman yang tinggi kalori secara berlebihan.

Contoh makanan dan minuman dengan kalori tinggi, yakni makanan bersantan, minuman manis, termasuk kue kering.

"Karena asupannya banyak, makan sudah tidak lagi dibatasi, dan yang utama adalah karena kita tidak mengubah gaya hidup dalam jangka waktu lama," kata Nurul dikutip dari Kompas.com (14/4/2023).

Cara menurunkan berat badan setelah Lebaran

Berat badan yang telanjur meningkat ketika lebaran dapat diturunkan dengan beberapa cara yang alami.

Simak cara menurunkan berat badan setelah lebaran berikut ini:

1. Terapkan pola makan yang bergizi dan seimbang

Dilansir dari Antara (27/4/2023), ahli gizi Putri MJ, S.Gz mengatakan, salah satu cara menurunkan berat badan setelah Lebaran adalah dengan menerapkan pola makan yang seimbang dan bernutrisi.

Ia menjelaskan, kebutuhan harian protein secara umum adalah 00,8-1,2 gram dikali berat badan.

Sebagai contoh, jika orang memiliki berat badan 50 kilogram maka protein yang dibutuhkan sebanyak 40-60 gram per hari.

Putri menambahkan, tubuh juga membutuhkan zat gizi makro yang meliputi karbohidrat, protein, dan lemak.

Di samping itu, tubuh memerlukan sayur-sayuran, buah-buahan atau biji-bijian yang kaya serat untuk mengatasi sembelit.

Makanan tersebut berguna untuk menurunkan kadar kolesterol jahat pada darah dan meningkatkan imunitas.

2. Olahraga ringan dan perbaiki jadwal tidur

Berat badan yang bertambah ketika lebaran dapat diturunkan dengan cara lain, yaitu memperbaiki jadwal tidur dan melakukan olahraga ringan.

Putri menerangkan, jam tidur perlu diperbaiki karena selama berpuasa, jam tidur menjadi berantakan.

Ia menyarankan supaya memperbaiki jadwal tidur secara perlahan menjadi 8 jam sehari.

Sementara itu, olahraga dengan intensitas ringan berguna untuk menurunkan berat badan dan membuat tubuh lebih fit.

"Kemampuan durasi berolahraga bisa dibangun pelan-pelan, mulai dari 10-15 menit. Jangan langsung memaksa berolahraga berat. Beri juga jeda hari tanpa berolahraga untuk beristirahat," saran Putri.

3. Prinsip mindful eating

Kelebihan berat badan dapat terjadi karena orang makan dalam jumlah berlebihan atau overeating.

Karena alasan itulah, mereka perlu menerapkan mindful eating supaya terhindar dari risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung yang disebabkan oleh kelebihan berat badan.

Untuk diketahui, mindful eating yang disarankan oleh Putri adalah aktivitas makan yang didasarkan pada kesadaran penuh.

Mereka yang menerapkan mindful eating sebaiknya tidak melakukan aktivitas lain supaya sadar dengan porsi makanan yang dikonsumsi.

"Kita juga harus menikmati rasa, aroma dan tekstur makanan. Jangan lupa untuk memperhatikan isyarat dari tubuh, contohnya tidak mengabaikan respon tubuh ketika sudah kekenyangan," jelasnya.

4. Kontrol porsi makanan

Dilansir dari Kompas.com, Selasa (23/4/2024), berat badan dapat diturunkan setelah lebaran dengan cara mengontrol porsi makanan.

Hal tersebut penting dilakukan karena tubuh beradaptasi dengan jadwal puasa selama bulan Ramadhan.

Kondisi seperti itu mendorong orang mengonsumsi makanan yang tinggi garam dan sarat lemak yang tidak baik untuk tubuh.

Agar porsi makan terkontrol, mulailah dengan makan dalam jumlah kecil dan kurangi jarak interval antara waktu makan.

Perbanyak juga konsumsi buah dan sayuran segar sebelum melahap makanan ringan yang kalorinya tinggi.

5. Berjalan kaki 30 menit setiap hari

Cara lain untuk menurunkan berat badan setelah lebaran adalah berjalan kaki selama 30 menit setiap hari.

Apabila kondisi tubuh sudah lebih kuat, tambahlah dengan aktivitas lain, seperti lompat tali atau berlari.

6. Minum air putih

Minum air putih memang bermanfaat untuk menghidrasi tubuh dan membuat orang tetap fokus.

Selain itu, minum air putih juga berguna untuk menurunkan berat badan karena dapat mengurangi asupan makanan dan menurunkan keinginan untuk makan dalam jumlah yang banyak.

Orang dapat meminum dua gelas air putih sebelum makan. Bila asupan air putih cukup, maka tubuh yang terhidrasi akan mengeluarkan energi yang artinya mampu membakar kalori secara cepat.

7. Kurangi minuman manis

Sementara itu, Kementerian Kesehatan (Kemenkes) menyarankan masyarakat untuk mengurangi konsumsi minuman manis jika ingin menurunkan berat badan setelah Lebaran.

makanan manis dapat dikonsumsi secukupnya dan mengganti soft drink serta berbagai macam minuman manis lainnya dengan air putih.