5 Manfaat Minum Air Dingin Setelah Olahraga, Bantu Turunkan Suhu Tubuh

KOMPAS.com - Minum air dingin setelah olahraga memiliki sejumlah manfaat, di antaranya dapat membantu menurunkan suhu tubuh. 

Dilasir dari Medicine Net, para ahli mengatakan, air dingin mudah diserap oleh usus sehingga menghidrasi tubuh dengan cepat.

Minum air dingin setelah olahraga memberi mekanisme perlindungan dari keringat. Keringat setelah olahraga sebenarnya membantu menurunkan suhu tubuh pasca olahraga.

Namun, di saat bersamaan, tubuh akan mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, minum air dingin setelah olahraga sangat dianjurkan untuk mengganti cairan dalam tubuh.

Lantas, apa saja manfaat minum air dingin setelah olahraga?

Manfaat minum air dingin setelah olahraga

Berikut Kompas.com merangkum manfaat minum air dingin setelah olahraga dari berbagai sumber:

1. Menurunkan detak jantung

Minum air dingin setelah olahraga membantu menurunkan detak jantung sehingga meningkatkan performa olahraga dan pemulihan.

Ketika suhu tubuh meningkat, Anda akan merasa lelah, sehingga performa menurun.

Penelitian menunjukkan, minum air dingin saat berolahraga membuat tubuh tidak mengalami dehidrasi dan dapat berolahraga dalam waktu yang lebih lama tanpa merasa lelah.

Namun, air yang Anda minum tidak harus dingin, Anda bahkan dapat meminum air dengan suhu ruangan saat berolahraga.

2. Menurunkan suhu inti tubuh

Dikutip dari Verywell Fit, ketika Anda berolahraga, suhu inti tubuh meningkat dan Anda akan kehilangan cairan melalui keringat.

Studi pada 2013 menemukan, minum air es membantu menjaga suhu inti tubuh agar tidak meningkat.

Pilihan ini dapat membantu Anda mengurangi kehilangan air melalui keringat dan membantu tetap terhidrasi dengan lebih baik.

Dalam studi yang melibatkan 45 pria sehat yang bugar secara fisik, para peneliti menemukan bahwa minum air dingin memiliki potensi untuk meningkatkan kinerja atletik sekitar 50 persen selama sesi latihan 60 menit.

3. Rasa lebih nikmat

Minun dingin setelah berolahraga juga dianggap lebih nikmat sehingga orang-orang cenderung minum sekitar 50 persen lebih banyak cairan.

Dalam sebuah penelitian, peneliti menemukan bahwa minum air dingin setelah olahraga dapat mengurangi 1,3 persen (dari berat badan) dehidrasi saat berolahraga.

Penurunan berat badan akibat keringat sebanyak dua persen saja dapat mengganggu performa atletik.

Untuk menentukan seberapa banyak Anda memerlukan rehidrasi, timbanglah berat badan Anda sebelum dan sesudah berolahraga.

Untuk setiap pon keringat yang Anda keluarkan, minumlah 16 hingga 24 ons air.

4. Membakar kalori

Tubuh Anda mengeluarkan lebih banyak energi untuk menghangatkan air sedingin es ke suhu tubuh.

Dalam penelitian pada 2013 yang melibatkan 50 wanita berusia antara 18-23 tahun, minum 1,5 liter air 30 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam dapat menurunkan berat badan.

Meskipun tambahan pembakaran kalori tidak cukup untuk membuat perbedaan besar dalam mencapai tujuan kebugaran Anda, minum lebih banyak air secara umum membakar lebih banyak kalori.

Jadi jika minum air dingin lebih menarik bagi Anda daripada air bersuhu ruangan, Anda mungkin masih mengalami beberapa efek pembakaran kalori ekstra.

5. Meredakan persendian

Dilansir dari Times Now News, minum air dingin setelah olahraga juga membantu meredakan nyeri sendi yang mungkin terasa sakit setelah sesi latihan yang melelahkan.

Akademi Nutrisi dan Diet, Ahli Diet Kanada, dan American College of Sports Medicine merekomendasikan suhu minuman dingin setelah olahraga.

Idealnya, minuman memiliki suhu yang lebih dingin dari suhu ruang, yakni 0,5 derajat Celsius jika Anda berolahraga di udara panas dan ingin menurunkan suhu inti tubuh.