Bisa Turunkan Berat Badan, Ini Kebiasaan Mudah yang Sering Diabaikan

KOMPAS.com - Cara menurunkan berat badan bisa dilakukan melalui kebiasaan sehari-hari.

Namun, kebiasaan sederhana yang turunkan berat badan ini kerap tidak disadari oleh banyak kalangan.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) dalam Eat This Not That menyebutkan, cara menurunkan berat badan lebih aman dan efektif jika dilakukan dalam bentuk rutinitas sehari-hari.

Lantas, kebiasaan sederhana seperti apa yang sebenarnya bisa membantu menurunkan berat badan?

Kebiasaan sederhana yang bisa turunkan berat badan

Masih dari laman yang sama, penulis dan pemilik Melissa Mitri Nutrition, Melissa Mitri membagikan sejumlah tips kebiasaan sederhana yang ternyata bisa menurunkan berat badan.

Berikut kebiasaan sederhana yang turunkan berat badan:

1. Makan dengan piring kecil

Menurunkan berat badan dengan makan porsi kecil terdengar klise.

Namun, Anda tidak bisa mengelak bahwa kebiasaan sederhana makan menggunakan piring kecil akan mengurangi besaran kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Hal ini bisa membantu penurunan berat badan Anda.

Para peneliti menemukan bahwa makan dengan piring kecil mampu mengurangi porsi makan hingga 30 persen.

Selain itu, penelitian yang diterbitkan dalam Journal American Heart Association di Science Daily menunjukkan bahwa makan porsi sedikit lebih efektif menurunkan berat badan jika dibandingkan dengan puasa intermitten.

2. Bergerak sepanjang hari

Studi menunjukkan bahwa bergerak sepanjang hari bsia menurunkan berat badan secara efektif.

Cara ini terbukti efektif meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh.

Anda bisa membiasakannya dengan berjalan kaki, melakukan peregangan, hingga menaiki tangga di rumah Anda.

3. Catat kalori di jurnal

Melacak apa yang dikonsumsi dan kebiasaan sehari-hari terbukti mampu membantu menurunkan berat badan.

Sebab dengan melakukan pencatatan tersebut, bisa diketahui besaran kalori yang yang dikonsumsi setiap harinya. 

Kebiasaan ini membuat Anda lebih sadar terhadap apa yang masuk ke dalam tubuh.

4. Istirahat yang cukup

Tidur yang berkualitas kerap diremehkan orang dewasa. Padahal, terpenuhinya waktu tidur yang cukup bisa membantu menurunkan berat badan.

Sebab, kurang tidur justru bisa meningkatkan keinginan untuk memasukkan kalori dalma tubuh.

Jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur, cobalah melakukan olahraga di pagi hari.

5. Sarapan

Makan makanan favorit di pagi hari ternyata bisa membantu menurunkan berat badan.

Sebab ketika Anda menikmati suguhan makanan yang Anda sukai di pagi hari, maka keinginan untuk menikmatikan di siang atau bahkan malam hari menjadi berkurang.

Itulah beberapa kebiasaan sederhana yang ternyata bisa membantu menurunkan berat badan Anda.