Senam Aerobik: Pengertian, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya

1. Mengangkat tangan ke depan, ke atas, ke samping, dan ke belakang.
2. Gerakan tangan membuka dan menyilang
3. Gerakan tangan meninju ke depan, ke samping, ke atas, ke bawah, dan menyilang
4. Mendorong dan memompa ke depan, ke atas, dan ke samping
5. Gerakan tepukan di antaranya kedua tangan menepuk, tangan menepuk paha, bahu, dan lain sebagainya
6. Gerakan mengayun satu tangan atau dua tangan

Gerakan kaki:

1. Melangkahkan satu atau dua kaki
2. Melompat dengan satu atau dua kaki ke samping, ke depan, dan ke belakang
3. Melakukan tendangan ke depan, ke belakang, dan ke samping
4. Mengangkat lutut
5. Gerakan menggeser kaki, menyeret kaki, dan lainnya

Seusai melakukan gerakan inti, senam aerobik bisa diakhiri dengan gerakan pendinginan atau pelemasan selama lima menit.

Baca juga: Jenis Latihan Kombinasi Senam Irama

Manfaat Senam Aerobik

Dengan berbagai gerakan di dalamnya, senam aerobik memang memiliki banyak manfaat bagi kebugaran dan kesehatan tubuh.

Bentuk latihan senam aerobik dapat menimbulkan efisiensi kerja dari organ tubuh, yaitu jantung dan paru-paru.

Berikut adalah beberapa manfaat senam aerobik, dikutip dari Chuze Fitness.

1. Meningkatkan kesehatan jantung
2. Menjaga berat badan
3. Meningkatkan stamina
4. Meningkatkan mood dan mengurangi stres
5. Membantu metabolisme tubuh
6. Meningkatkan daya ingat
7. Mengurangi risiko terkena penyakit