Senam Aerobik: Pengertian, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya

KOMPAS.com - Senam aerobik merupakan salah satu kategori senam irama yaitu senam yang dilakukan dengan iringan musik.

Jenis senam ini merupakan pengembangan dari senam akrobatik. Dalam mempelajari senam aerobik, pesenam harus menekankan frekuensi latihan agar cepat paham.

Frekuensi latihan yang dimaksud adalah suatu dosis latihan untuk senam aerobik yang harus dilakukan oleh pesenam menurut program yang dilakukan.

Pengertian Senam Aerobik

Dalam buku Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012) oleh Haryanto, asal kata aerobik adalah "aero" yang memiliki arti oksigen.

Senam aerobik adalah olahraga yang dilakukan secara terus-menerus di mana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi dengan kecepatan menempuh waktu.

Dalam senam aerobik, tubuh akan melakukan banyak gerakan.

Oleh karena itu, sebelum memulai aktivitas senam aerobik hendaknya melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Suatu latihan senam aerobik yang mempunyai tujuan untuk membentuk kondisi badan yang siap dalam melakukan gerak selanjutnya disebut pemanasan.

Pemanasan bisa dilakukan selama 10 menit dengan contoh gerakan berupa jalan di tempat, mengayunkan kedua tangan, menggelengkan kepala, serta meliukkan badan ke kanan dan ke kiri.

Pemanasan disebut juga dengan warming up.

Adapun, yang bukan merupakan gerakan warming up dalam senam aerobik adalah pernapasan. Sebab, pernapasan termasuk dalam gerakan pendinginan.

Sementara itu, pengaturan pernapasan dalam gerakan senam aerobik dapat dilakukan dengan cara ditarik lewat hidung, keluar lewat mulut.

Setelah melakukan pemanasan, selanjutnya adalah memulai latihan inti yang bisa dilakukan selama 15-20 menit.

Mengutip KOMPAS.com Skola, berikut adalah contoh gerakan dalam senam aerobik berdasarkan gerak anggota tubuh.

Macam-macam Gerakan Senam Aerobik

Gerakan tangan:

1. Mengangkat tangan ke depan, ke atas, ke samping, dan ke belakang.
2. Gerakan tangan membuka dan menyilang
3. Gerakan tangan meninju ke depan, ke samping, ke atas, ke bawah, dan menyilang
4. Mendorong dan memompa ke depan, ke atas, dan ke samping
5. Gerakan tepukan di antaranya kedua tangan menepuk, tangan menepuk paha, bahu, dan lain sebagainya
6. Gerakan mengayun satu tangan atau dua tangan

Gerakan kaki:

1. Melangkahkan satu atau dua kaki
2. Melompat dengan satu atau dua kaki ke samping, ke depan, dan ke belakang
3. Melakukan tendangan ke depan, ke belakang, dan ke samping
4. Mengangkat lutut
5. Gerakan menggeser kaki, menyeret kaki, dan lainnya

Seusai melakukan gerakan inti, senam aerobik bisa diakhiri dengan gerakan pendinginan atau pelemasan selama lima menit.

Manfaat Senam Aerobik

Dengan berbagai gerakan di dalamnya, senam aerobik memang memiliki banyak manfaat bagi kebugaran dan kesehatan tubuh.

Bentuk latihan senam aerobik dapat menimbulkan efisiensi kerja dari organ tubuh, yaitu jantung dan paru-paru.

Berikut adalah beberapa manfaat senam aerobik, dikutip dari Chuze Fitness.

1. Meningkatkan kesehatan jantung
2. Menjaga berat badan
3. Meningkatkan stamina
4. Meningkatkan mood dan mengurangi stres
5. Membantu metabolisme tubuh
6. Meningkatkan daya ingat
7. Mengurangi risiko terkena penyakit