KOMPAS.com - Olahraga senam aerobik menjadi salah satu olahraga yang cukup mudah dilakukan oleh banyak orang di segala usia.
Dalam buku Senam (1992) oleh Sukiyo, ciri-ciri senam yang harus ada pada satu gerakannya, yaitu:
Berdasarkan ciri-ciri tersebut, aerobik masuk dalam kategori senam irama atau senam ritmik. Senam aerobik adalah olahraga yang dilakukan secara terus-menerus di mana kebutuhan oksigem masih dapat dipenuhi dengan kecepatan menempuh waktu.
Baca juga: Senam Aerobik: Pengertian, Sejarah dan Jenisnya
Tahap-tahap melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut:
Senam aerobik menuntut berbagai variasi gerakan yang sangat banyak. Berdasarkan gerak anggota tubuh, senam aerobik terbagi menjadi:
Senam aerobik dengan gerakan tangan, di antaranya:
Baca juga: Unsur-Unsur Senam Irama
Berbagai gerakan kaki senam aerobik, meliputi:
Senam aerobik memiliki manfaat untuk menyehatkan tubuh manusia, terutama kesehatan jantung. Senam aerobik dinilai tidak membutuhkan tenaga yang lebih sehingga bisa dilakukan oleh berbagai usia.
Baca juga: Macam-Macam Langkah dalam Senam Irama
Semua gerakan senam aerobik bertujuan untuk meningkatkan denyut jantung. Pada sarnya setiap olahraga yang dilakukan lebih dari empat menit secara terus-menerus dapat disebut olahraga aerobik.
Robert Wildman dalam bukunya Sport and Fitness Nutrition (2004), manfaat senam aerobik adalah:
Senam aerobik termasuk olahraga yang efektif untuk menurukan berat badan karena membuat kita menggerakkan seluruh tubuh. Dibutuhkan durasi waktu yang lumayan panjang. Latihan senam aerobik secara rutin dengan hidup sehat dapat menurunkan berat badan secara lebih efektif.
Senam aerobik meningkatkan kerja jantung sehingga oksigen yang dialirkan ke seluruh tubuh lebih banyak. Hal ini tentu memperlancar oeredaran darah dan menghilangkan kolekterol yang menumpuk pada pembuluh darah.
Baca juga: Peraturan Dasar dan Manfaat Senam Lantai
Lancarnya peredaran darah dan oksigen dalam tubuh juga dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Baik kolesterol tinggi hingga tekanan darah tinggi merupakan penyakit yang perlu diwaspadai.
Senam aerobik merupakan olahraga yang meningkatkan denyut jantung, Melatih jantung dengan melakukan senma aerobik secara rutin daoat membuat irama jantung lebih stabil.
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.