Lebih Sehat Mana, Joging atau Renang?

KOMPAS.com - Renang dan joging atau berlari santai merupakan bentuk olahraga untuk kardiovaskular yang baik untuk kebugaran tubuh.

Kedua aktivitas olahraga ini adalah bentuk latihan fisik yang sehat untuk dilakukan rutin setiap hari. Baik renang maupun joging, menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran kardio dan membakar kalori, dikutip dari Healthline, Selasa (25/4/2023).

Kendati keduanya sama-sama dapat membantu tubuh membakar kalori, namun, mana yang lebih sehat, renang atau jogging?

Aktivitas berenang dapat meningkatkan detak jantung. Selain itu, manfaat berenang ini juga dapat memperkuat dan mengencangkan otot tubuh bagian atas dan bawah.

Sedangkan joging atau berlari santai, memberikan manfaat yang hampir sama. Hanya saja latihan kardiovaskular ini bermanfaat mengencangkan otot bagian bawah, serta membakar kalori dengan cepat karena dianggap sebagai latihan menahan beban.

Manfaat joging, ternyata juga dapat membantu tubuh mencegah dari potensi tulang keropos.

Baca juga: Lebih Sehat Mana Minum Air Mineral atau Rebusan?

Kalori yang dibakar saat berenang dan joging

Aktivitas renangg dan joging merupakan latihan fisik yang sama-sama dapat membantu tubuh membakar kalori. Namun, mana latihan yang dapat membakar kalori lebih banyak?

Harvard Medical School menunjukkan jumlah kalori yang dibakar baik saat berenang maupun jogging, berdasarkan berat badan dan durasi latihan selama 30 menit.

Berenang dengan santai atau dengan intensitas rendah, orang dengan berat badan 56 Kg, sedikitnya dapat membakar hingga 180 kalori, sedangkan orang yang melakukan renang dengan intensitas tinggi, maka ia dapat membakar sekitar 300 kalori.

Sementara, orang yang melakukan joging dengan kecepatan tempuh 12 menit per mil, dengan berat badan yang sama, akan dapat membakar sedikitnya 240 kalori.

Sedangkan, jika berlari ditempuh dengan kecepatan 8 menit per mil, maka ia dapat membakar hingga 375 kalori.

Lantas, apakah berlari atau joging lebih baik dibandingkan renang sebagai latihan untuk membakar lemak?

Baca juga: Lebih Sehat Mana, Kentang atau Nasi?

SHUTTERSTOCK Jogging dan lari kerap dianggap sama. Padahal, keduanya merupakan aktivitas yang berbeda.

Jena Gatses, fisioterapis mengatakan, untuk hal itu diperlukan banyak variabel yang perlu dipertimbangkan, sebelum menentukan mana yang lebih baik antara renang atau joging sebagai latihan fisik untuk membakar lemak.

"Latihan interval adalah salah satu cara seseorang dapat memastikan mereka membakar lebih banyak kalori dan, sebagai hasilnya, mengurangi lemak tubuh dan perut," ungkap Gatses.

Latihan interval, menurut Gatses, dengan intensitas tinggi bisa dilakukan dengan berenang maupun berlari santai atau joging. Menurutnya, total kalori yang dibakar berdasarkan intensitas latihan, berkaitan langsung dengan detak jantung Anda.

"Saat Anda melakukan sprint, misalnya, Anda meningkatkan detak jantung ke rentang ekstrem untuk waktu yang singkat," imbuhnya.

Oleh karenanya, jika Anda melakukan sprint atau lari cepat, dengan waktu istirahat yang lebih pendek bisa sangat bermanfaat untuk membakar kalori.

Kendati demikian, sebelum melakukan jogging dengan intensitas tinggi, maka ada beberapa hal yang perlu Anda pertimbangkan, di antaranya intensitas latihan, seberapa tinggi Anda meningkatkan detak jantung dan mempertahankannya tetap tinggi.

Selain itu, pertimbangkan juga durasi latihan. Intinya adalah berlari atau joging dan renang adalah pilihan olahraga yang efektif untuk membakar kalori dan lemak.

Baca juga: Lebih Sehat Mana Telur Ayam atau Bebek?

Manfaat joging dan renang

Kendati berenang dan joging, sama-sama memberikan manfaat yang baik untuk menjaga kebugaran tubuh, namun keduanya juga memiliki manfaat yang beragam bagi kesehatan.

• Manfaat berenang

1. Lebih mudah dilakukan persendian, terutama bagi penderita gangguan sendi.
2. Lebih aman dilakukan untuk Anda yang baru pulih dari cedera.
3. Berenang menawarkan berbagai cara untuk membakar kalori.
4. Manfaat renang memberikan latihan fisik seluruh tubuh.

• Manfaat joging

1. Membakar kalori lebih banyak.
2. Latihan menahan beban yang dapat meningkatkan kepadatan tulang.
3. Sangat mudah untuk memulai.
4. Manfaat joging atau berlari bisa memberikan Anda dosis vitamin D.

Berlari adalah bentuk aktivitas yang umumnya dilakukan di luar ruangan. Jadi, saat joging di pagi hari, maka Anda akan mendapat asupan vitamin D dari sinar matahari pagi.

Jadi, lebih sehat mana, renang atau joging?

Seperti disampaikan sebelumnya, bahwa baik berenang maupun berlari adalah bentuk latihan kardiovaskular. Jadi, sebagian besar tergantung pada preferensi pribadi, kondisi kesehatan dan gaya hidup Anda.

Baca juga: Lebih Sehat Mana Lemon atau Jeruk Nipis?