4 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Bahan Alami

KOMPAS.com – Memiliki kadar kolesterol jahat yang tinggi dalam darah dapat meningkatkan kemungkinan serangan jantung dan stroke.

Oleh sebab itu, mengontrol kadar kolesterol tetap normal adalah upaya penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Jika telah didiagnosis memiliki kolesterol tinggi, dokter mungkin akan meresepkan obat yang biasa digunakan untuk menurunkan kolesterol.

Di samping itu, dokter mungkin juga menyarankan perubahan gaya hidup, termasuk pola makan dan olahraga.

Cara menurunkan kolesterol tinggi dengan bahan alami

Beberapa bahan alami telah memiliki bukti ilmiah yang cukup yang terkait dengan menurunkan kolesterol secara klinis.

Baca juga: Kandungan Lemak dan Kolesterol dalam Daging Kambing

Namun, sebelum mencoba obat herbal apa pun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter tentang keamanannya.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 4 cara menurunkan kolesterol tinggi dengan bahan alami:

1. Biji rami

Biji rami berasal dari tanaman rami yang mengandung asam alfa-linolenat (ALA) tingkat tinggi. Ini adalah asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Penelitian tentang manfaat biji rami untuk kesehatan jantung telah menghasilkan hasil yang beragam.

Beberapa penelitian menunjukkan, biji rami dapat membantu menurunkan kolesterol, terutama di antara orang-orang dengan kadar kolesterol tinggi dan wanita pascamenopause.

Baca juga: 5 Mitos tentang Kolesterol Tinggi, Ternyata Tidak Semua Kolesterol Buruk

2. Beras ragi merah

Beras ragi merah adalah obat tradisional Tiongkok yang juga digunakan sebagai bahan masakan.

Beberapa produk beras ragi merah mengandung sejumlah besar monacolin K. Zat ini secara kimiawi identik dengan bahan aktif dalam obat penurun kolesterol lovastatin.

Produk beras ragi merah yang mengandung monacolin K dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah.

3. Bawang putih

Bawang putih merupakan umbi yang digunakan sebagai bumbu masakan sekaligus obat herbal yang dipercaya memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Beberapa penelitian menunjukkan, bawang putih dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol darah, dan memperlambat perkembangan aterosklerosis.

Baca juga: 6 Tips Makan Daging agar Kolesterol Tidak Naik

4. Ikan berlemak

Ikan salmon, tuna, trout danau, herring, sarden, dan ikan berlemak lainnya sangat kaya akan lemak omega-3.

Para ahli telah lama percaya bahwa asam lemak omega-3 dalam ikan dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Nutrisi lain dalam ikan, atau kombinasi nutrisi tersebut dengan asam lemak omega-3, dapat membantu melindungi kesehatan jantung.