Cara Menghilangkan Lemak di Dagu atau Dagu Berlipat

KOMPAS.com - Lemak yang berlebih di dagu, atau dikenal dengan lemak submental, adalah kondisi umum yang terjadi ketika lapisan lemak terbentuk di bawah dagu. 

Kelebihan lemak yang menyebabkan dagu berlipat ini sering dikaitkan dengan penambahan berat badan, tetapi seseorang tidak harus gemuk untuk memiliki dagu berlipat.

Faktor genetika atau kulit kendur akibat penuaan juga dapat menyebabkan dagu berlipat.

Cara menghilangkan lemak di dagu

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak di dagu atau dagu berlipat. Dilansir dari Healthline, berikut adalah cara-caranya:

1. Latihan yang menargetkan dagu berlipat

Meski tidak ada bukti ilmiah bahwa latihan dagu berfungsi untuk menghilangkan dagu berlipat, ada bukti anekdotal yang mendukungnya.

Baca juga: Kurang Tidur Terbukti Sebabkan Penumpukan Lemak di Perut, Studi Jelaskan

Berikut adalah beberapa latihan yang dapat membantu memperkuat dan mengencangkan otot serta kulit di area dagu. 

a. Mengerut

• Kepala dimiringkan ke belakang, lihat langit-langit.
• Kerutkan bibir seolah-olah mencium langit-langit untuk meregangkan area di bawah dagu.
• Berhenti mengerut dan kembalikan kepala ke posisi normal.

b. Peregangan lidah

• Melihat lurus ke depan, julurkan lidah sejauh mungkin.
• Angkat lidah ke atas dan ke arah hidung.
• Tahan selama 10 detik dan lepaskan.

c. Peregangan leher

• Miringkan kepala ke belakang dan lihat langit-langit.
• Tekan lidah ke langit-langit mulut.
• Tahan selama 5 hingga 10 detik dan lepaskan.

Baca juga: Studi: Penumpukan Lemak di Hati Meningkatkan Risiko Diabetes Tipe 2

2. Mengatur pola makan dan olahraga

Jika dagu berlipat disebabkan oleh penambahan berat badan, penurunan berat badan dapat menghilangkannya. 

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur.

Beberapa pedoman makan sehat adalah yang dapat diterapkan di kehidupan sehari-hari adalah:

• Makan empat porsi sayuran setiap hari.
• Makan tiga porsi buah setiap hari.
• Konsumsi biji-bijian utuh.
• Hindari makanan olahan.
• Makan protein tanpa lemak, seperti unggas dan ikan.
• Makan lemak sehat, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
• Hindari makanan yang digoreng.
• Konsumsi produk susu rendah lemak.
• Kurangi asupan gula.
• Selalu kontrol porsi makan.

Baca juga: Menurunkan Berat Badan Vs Menghilangkan Lemak, Apa Bedanya?

Untuk meningkatkan penurunan berat badan, Mayo Clinic merekomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik sedang hingga 300 menit per minggu atau sekitar 45 menit setiap hari. 

Mayo Clinic juga merekomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan setiap dua kali seminggu.