5 Vitamin untuk Mengatasi Rambut Rontok

KOMPAS.com - Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan rambut rapuh dan mudah rontok.

Sementara itu, faktor-faktor seperti usia, genetik, dan hormon juga memengaruhi pertumbuhan rambut.

Oleh sebab itu, asupan nutrisi yang optimal adalah kunci untuk menjaga kesehatan rambut.

Beberapa vitamin memiliki manfaat khusus untuk rambut. Memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin tersebut tentunya dapat membantu memperbaiki rambut rontok.

Vitamin untuk rambut rontok

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 5 vitamin untuk mengatasi rambut rontok:

Baca juga: 6 Ciri-ciri Diet Tidak Sehat, Salah Satunya Rambut Jadi Mudah Rontok

1. Vitamin A

Semua sel membutuhkan vitamin A untuk pertumbuhan, termasuk rambut yang merupakan jaringan dengan pertumbuhan paling cepat.

Vitamin A juga membantu kelenjar kulit memproduksi zat berminyak yang disebut sebum. 

Sebum bermanfaat melembapkan kulit kepala dan membantu menjaga kesehatan rambut.

Pola makan yang kekurangan vitamin A dapat menyebabkan beberapa masalah, termasuk kerontokan rambut.

Ubi jalar, wortel, labu, bayam, dan kangkung adalah beberapa makanan yang kaya akan beta-karoten, yang diubah oleh tubuh menjadi vitamin A.

Vitamin A juga dapat ditemukan pada produk hewani seperti susu, telur, dan yogurt. 

Baca juga: 6 Cara Ampuh Mengatasi Rambut Rontok Menurut Dokter

2. Vitamin B

Salah satu vitamin yang paling dikenal untuk pertumbuhan rambut adalah vitamin B yang disebut biotin. 

Studi pun telah mengaitkan kekurangan biotin dengan kerontokan rambut.

Namun, defisiensi sangat jarang terjadi karena vitamin B secara alami terdapat pada berbagai macam makanan.

Beberapa makanan yang mengandung vitamin B dalam jumlah tinggi adalah:

• Biji-bijian utuh
• Kacang almond
• Daging
• Ikan
• Makanan laut
• Sayuran berdaun hijau

Baca juga: Mengenal Transplantasi Rambut, Prosedur yang Dijalani Anang Hermansyah di Turki

3. Vitamin C

Kerusakan akibat radikal bebas dapat menghambat pertumbuhan dan menyebabkan rambut menua.

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi dari stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.

Selain itu, tubuh membutuhkan vitamin C untuk membuat protein yang dikenal sebagai kolagen, yang merupakan bagian penting dari struktur rambut.

Vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi secara optimal, yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut.

Stroberi, paprika, jambu biji, dan buah jeruk adalah beberapa makanan tinggi vitamin C.

Baca juga: Makanan yang Mengandung Sulfur, Penting untuk Kulit dan Rambut

4. Vitamin D

Rendahnya tingkat vitamin D juga terkait dengan masalah rambut rontok.

Vitamin D diyakini berperan dalam pertumbuhan rambut, tetapi sebagian besar penelitian berfokus pada reseptor vitamin D. 

Peran sebenarnya vitamin D dalam pertumbuhan rambut tidak diketahui.

Tubuh memproduksi vitamin D melalui kontak langsung dengan sinar matahari. Selain itu, beberapa makanan kaya vitamin D yang baik dikonsumsi adalah:

• Ikan berlemak
• Minyak hati ikan kod
• Beberapa jamur
• Makanan yang diperkaya

Baca juga: Kenapa Rambut Kucing Belang?

5. Vitamin E

Mirip dengan vitamin C, vitamin E juga termasuk antioksidan yang dapat membantu mencegah stres oksidatif.

Dalam sebuah penelitian, orang dengan masalah kerontokan rambut mengalami peningkatan pertumbuhan rambut sebesar 34,5% setelah mengonsumsi suplemen vitamin E selama 8 bulan.

Biji bunga matahari, almond, bayam, dan alpukat adalah beberapa makanan yang kaya akan vitamin E.