4 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Kembali Naik

Selain itu, yang perlu menjadi catatan adalah, begitu kalori turun, tubuh akan mulai melakukan segala daya untuk mencegah kelaparan, termasuk dengan meningkatkan hormon rasa lapar.

Kadar hormon leptin (yang mengontrol rasa kenyang) akan menurun. Sementara itu, kadar hormon ghrelin yang menyebabkan kelaparan akan meningkat. Sehingga, Anda akan merasa lebih lapar, bahkan setelah makan makanan biasa.

Kemudian, makan lebih sedikit kalori akan mengubah cara Anda berpikir dan memandang makanan.

Baca juga: Kebanyakan Orang Kesulitan Menurunkan Berat Badan dalam Jangka Panjang

“Penelitian menunjukkan, pelaku diet menjadi terlalu fokus pada makanan dan bahkan bau dan rasanya terasa lebih enak bagi mereka,” kata dr Griebeler.

Selain itu, efek kekukrangan kalori ini bertahan dalam jangka panjang. Jika Anda ingat acara televisi The Biggest Loser, para kontestan masih merasakan efek dari kekurangan kalori hingga enam tahun kemudian, sehingga justru lebih sulit untuk mempertahankan berat badan.

“Penelitian memberi tahu kita bahwa diet yo-yo dapat berdampak negatif pada metabolisme tubuh. Tidak masalah apakah itu diet rendah karbohidrat, rendah lemak, ketogenik, atau apa pun. Kami melihat kenaikan berat badan lebih mudah kembali hampir setiap saat,” ungkapnya.

Cara menurunkan berat badan tanpa kembali naik

Dr Griebeler merekomendasikan cara menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk selamanya, dengan fokus pada empat area berikut ini:

1. Diet atau pola makan

Bagaimana Anda bisa menerapkan diet yang sehat, jangka panjang, dan konsisten?

- Pelajari apa yang sehat — dan apa yang tidak.

- Latih mengontrol porsi, bahkan saat makan makanan sehat.

- Hindari mengonsumsi kalori kosong, tetapi boleh manjakan diri Anda sesekali.

- Jangan diet. Sebaliknya, fokus pada pembentukan kebiasaan sehat seumur hidup. Anda bisa berkonsultasi pada ahli gizi terkait makanan yang sehat dikonsumsi.

Baca juga: Ahli Jelaskan Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mudah dalam 30 Detik