KOMPAS.com – Penyakit jantung merupakan penyakit kronis yang menyumbang hampir sepertiga dari angka kematian di seluruh dunia.
Gaya hidup, termasuk pola makan, memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakitnya.
Beberapa jenis makanan tertentu bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, kolesterol jahat, dan trigliserida sehingga risiko penyakit jantung dapat diredam.
Dilansir dari Healthline, 5 Maret 2018, berikut adalah 7 makanan untuk jantung sehat dan kuat.
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, dan collard, memiliki vitamin, mineral, dan antioksidan dalam jumlah tinggi.
Baca juga: Khawatir Serangan Jantung, Olahraga Apa yang Paling Cocok untuk Anda?
Beberapa penelitian telah mengaitkan antara peningkatan asupan sayuran hijau dengan penurunan risiko penyakit jantung.
Sebuah analisis terhadap delapan penelitian mengatakan, peningkatan asupan sayuran hiau mampu menurunkan risiko penyakit jantung hingga 16 persen.
2. Buah beri
Stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry adalah jenis buah beri yang nutrisinya berperan penting bagi kesehatan jantung.
Buah beri kaya akan antioksidan, seperti anthocyanin, yang mampu melawan stres oksidatif dan peradangan yang berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung.
3. Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang mampu meningkatkan kesehatan jantung sekaligus menurunkan faktor risiko penyakitnya.
Baca juga: Studi: Jantung Perempuan Lebih Rentan Dibanding Pria, Ini Maksudnya
Sebuah penelitian yang melibatkan 17.567 peserta menunjukkan, orang yang mengonsumsi alpukat secara teratur memiliki risiko mengalami sindrom metabolik yang lebih rendah.
4. Ikan berlemak