3 Buah untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

KOMPAS.com – Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko paling umum yang dapat dicegah untuk melindungi dari penyakit jantung.

Obat-obatan tertentu dapat digunakan untuk mengurangi tingkat tekanan darah. Namun, perubahan gaya hidup, termasuk modifikasi pola makan, dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Mengikuti diet yang bergizi dan menyehatkan jantung disarankan untuk semua orang dengan tekanan darah tinggi.

Sebagai rekomendasi, berikut adalah buah untuk menurunkan tekanan darah tinggi, dilansir dari Healthline, 7 September 2020.

Baca juga: 5 Minuman untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

1. Buah jeruk

Buah jeruk, termasuk jeruk bali dan lemon, dipercaya memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat.

Buah jeruk kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengontrol tekanan darah.

Sebuah studi selama 5 bulan yang melibatkan 101 wanita Jepang menunjukkan, minum jus lemon setiap hari yang dikombinasikan dengan olahraga berjalan dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan.

Penelitian juga menunjukkan, minum jus jeruk dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi.

2. Buah beri

Buah beri dikaitkan dengan banyak sekali manfaat kesehatan, salah satunya adalah menurunkan risiko penyakit jantung melalui kontrol tekanan darah tinggi.

Baca juga: Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Minum Obat

Buah beri kaya akan sumber antioksidan penting, termasuk anthocyanin, yang merupakan pigmen pemberi warna cerah pada buah beri.

Anthocyanin telah terbukti mampu meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah dan mengurnagi produksi molekul pembatas pembuluh darah yang dapat mengurangi tekanan darah.

Blueberry, raspberry, chokeberry, cloudberry, dan stroberi adalah beberapa buah beri yang dikaitkan dengan efek penurunan tekanan darah tinggi.

3. Bit

Buah bit sangat bergizi dan salah satu manfaat mengonsumsinya adalah menurunkan tekanan darah tinggi.

Buah bit tinggi nitrat yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan dapat menurunkan tekanan darah tinggi.'

Baca juga: 5 Resep Obat Herbal dari Daun Pegagan, Atasi Batuk hingga Darah Tinggi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menambahkan buah bit ke dalam makanan dapat membantu mengontrol tekanan darah.

Sebagai contoh, sebuah penelitian selama 2 minggu pada 24 orang dengan tekanan darah tinggi menemukan bahwa mengosumsi 8,4 ons jus buah bit dan 8,8 ons bit yang dimasak secara signifikan mengurangi tekanan darah.

Meski demikian, beberapa penelitian mengatakan bahwa efek buat bit pada tekanan darah hanya berumur pendek sehingga mungkin tidak memberikan perbedaan substansial.

Selain mengonsumsi buah penurunan tekanan darah, menambahkan makanan seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak juga penting untuk mencegah penyakit jantung.