Kolesterol Meningkat Selama di Rumah Saja, Ini 4 Tips Memperbaikinya

KOMPAS.com - Pola makan yang kurang seimbang dan minimnya olahraga menjadikan banyak orang mengalami kolesterol naik. 

Dokter Spesialis Penyakit Dalam RS Pondok Indah, dr Franciscus SpPD mengatakan kolesterol yang naik saat di rumah saja cenderung diakibatkan oleh gaya hidup. Antara lain mengonsumsi makanan tinggi lemak dan juga kurangnya gerak atau berolahraga.

"Salah satu faktor penyebab kadar kolesterol tidak normal yang dapat dimodifikasi adalah gaya hidup," kata Fran.

Baca juga: Kenali Gejala Penyakit karena Kolesterol Tinggi, Ini Tanda-tandanya

Fran menyebutkan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dapat dilakukan dengan beberapa hal berikut.

1. Aktivitas fisik atau olahraga

Aktivitas fisik yang disarankan meliputi program latihan yang mencakup setidaknya 30 menit dalam 4 sampai 6 kali seminggu.

"Kegiatan yang disarankan meliputi jalan cepat, bersepeda statis, ataupun berenang," ujar dia.

2. Terapi nutrisi medis

Memenuhi kebutuhan nutrisi menjadi sangat penting bagi setiap individu dan bermanfaat untuk menjaga kesehatan serta mencegah dari berbagai kondisi penyakit yang bisa menyerang tubuh.

Anda disarankan mengonsumsi diet rendah kalori yang terdiri dari buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, ikan, dan daging tanpa lemak.

3. Berhenti merokok

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa merokok memiliki efek negatif pada rasio Low-Density Lipoprotein (LDL) atau High-Density Lipoprotein (HDL).

"Berhenti merokok minimal 30 hari dapat meningkatkan kadar HDL secara signifikan," kata dia.

4. Mengurangi asupan alkohol

Bberhenti mengonsumsi alkohol sangat dianjurkan, karena dapat menjadi pemicu dari berbagai penyakit dalam tubuh.