11 Cara Membuat Kamar Tidur Tetap Sejuk Saat Cuaca Panas

JAKARTA, KOMPAS.com - Cuaca panas beberapa waktu terakhir menimbulkan ketidaknyamanan, termasuk saat tidur di malam hari.

Memahami cara menjaga kamar tidur tetap sejuk sepanjang hari akan menjadi kunci untuk memastikan saat malam tiba, Anda memiliki tempat yang sejuk dan tenang untuk tidur.

Penelitian telah menunjukkan bahwa suhu optimal untuk tidur adalah sekitar 18 derajat celcius, dan jika kamar tidur kita lebih hangat dari itu, kita akan membutuhkan waktu lebih lama untuk tidur dan menyebabkan gangguan tidur, kata Sam Tamlyn, direktur pelaksana California Shutters, dikutip dari Ideal Home, Kamis (29/6/2023).

Baca juga: Cara Membersihkan AC Jendela agar Bekerja Optimal Saat Cuaca Panas

SHUTTERSTOCK/STUDIO ROMANTIC Ilustrasi suhu panas, cuaca panas di rumah. Kipas angin membantu mengurangi udara panas, membuat keringat cepat menguap dan menjaga udara tetap sejuk.

Ada beberapa hal penting yang dapat Anda lakukan tidak hanya untuk menjaga kamar tidur tetap sejuk, tetapi juga untuk menurunkan suhu tubuh sebelum tidur untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang sebaik mungkin, imbuh Tamlyn.

Kenapa sulit tidur saat cuaca panas?

Saat kita tertidur, suhu tubuh kita turun secara alami, jelas Lindsay Browning, psikolog dan pakar tidur di And So To Bed.

Ketika kamar tidur terlalu panas, atau selimut Anda terlalu tebal, Anda akan berjuang untuk menurunkan suhu tubuh, yang membuat tidur menjadi lebih sulit,

Idealnya, suhu kamar tidur harus sekitar 15 sampai 18 derajat celcius, dan akan membantu jika suhu tubuh Anda juga bagus dan sejuk.

Baca juga: Apa Itu Dehumidifier dan Manfaatnya Saat Cuaca Panas?

Mandi atau mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu memicu respons pendinginan alami tubuh Anda. Mandi air dingin juga dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan membuat Anda merasa lebih sejuk, terang Tamlyn.

Berikut beberapa cara membuat kamar tidur tetap sejuk saat cuaca panas.

Shutterstock/elRoce Ilustrasi kamar tidur Skandinavia.

1. Ganti seprai

Memiliki satu set seprai untuk cuaca panas dan untuk cuaca dingin adalah cara mudah untuk menjaga kamar tidur tetap sejuk saat cuaca panas. Pilih kain alami dan bernapas, jadi Anda tidak akan menempel di seprai di tengah malam.

Linen, bambu, dan katun lembut dan bernapas yang sempurna untuk cuaca panas, ungkap James Wilson, pakar tidur di MattressOnline.

Baca juga: Waktu Terbaik untuk Menyiram Tanaman Saat Cuaca Panas

Bahan-bahan tersebut juga menghilangkan kelembapan dengan lebih efektif, yang bagus jika Anda ingin menghindari bangun di tempat tidur yang lembap, sebut dia.

SHUTTERSTOCK/ALL ABOUT SPACE Ilustrasi seprai dan bed cover.

Mengetahui jumlah utas terbaik untuk seprai juga merupakan ide bagus. Cari jumlah utas 200 sampai 400, karena ini berarti utasnya ringan dan satu lapis.

Seprai katun murni memiliki manfaat sensoris dan, karena bernapas secara alami, membantu mengatur suhu dan tingkat kelembapan saat Anda tidur, tutur Lucy Ackroyd, kepala desai di Christy.

Cobalah seprai percale sebagai lawan dari seprai satin, karena dibuat dengan tenunan yang lebih longgar sehingga jauh lebih bernapas.

Baca juga: 5 Cara Pakai AC Saat Cuaca Panas agar Tagihan Listrik Tak Melonjak

Penulis e-niaga dan pakar tempat tidur, Louise Oliphant setuju bahwa memilih seprai katun percale untuk cuaca panas dapat membuat perbedaan besar.

Sama seperti membalikkan bantal memberikan permukaan yang sejuk untuk tidur, mengganti seprai dengan kain yang menyejukkan secara alami akan membuat Anda merasa segar sepanjang malam.

UNSPLASH/GRANT DURR Ilustrasi lampu LED di dalam rumah minimalis

2. Pilih lampu LED

Cuaca panas adalah peluang bagus untuk menghemat uang pada tagihan listik, dan beralih sederhana ke lampu LED juga akan membantu rumah tetap sejuk.

Bohlam tradisional mengeluarkan sebagian besar energinya dalam bentuk panas dan di ruangan yang sudah panas, tambahan panas adalah hal terakhir yang Anda butuhkan, ujar Greig Millar, pakar energi di OVO.

Baca juga: Ingin Ruangan Tetap Sejuk di Tengah Cuaca Panas Ekstrem? Ikuti 5 Cara Berikut

Kehangatan bohlam mungkin merupakan faktor kecil, tetapi setiap hal kecil membantu untuk tidur lebih nyenyak selama cuaca panas. Millar merekomendasikan untuk memeriksa bohlam mana yang perlu diganti di seluruh rumah, karena ini bisa cukup mendinginkan ruangan untuk membuat Anda tidur nyenyak.

SHUTTERSTOCK/GAF_LILA Ilustrasi kasur, tempat tidur.

3. Pilih kasur yang tepat

Mengetahui cara menjaga kamar tidur tetap sejuk dimulai dengan memilih kasur terbaik yang akan membantu mengatur suhu tubuh saat Anda tidur.

Ada sejumlah pilihan kasur yang tersedia yang dapat membantu Anda mengatur suhu tubuh Anda, ucap Jonathan Warren, direktur Time4Sleep.

Secara umum, kasur dengan kandungan isian alami yang tinggi seperti wol, kapuk, atau bambu seringkali merupakan pilihan tepat bagi mereka yang kesulitan tidur di cuaca panas karena cenderung lebih sejuk dan juga hipoalergenik alami, papar Warren.

Baca juga: Cara Merawat Tanaman Hias Saat Cuaca Panas agar Tidak Stres

Pilihan lain untuk dipertimbangkan adalah kasur memory foam gel generasi baru yang mencakup teknologi pengatur suhu cerdas untuk membantu Anda tetap sejuk di cuaca panas dan hangat selama cuaca dingin.

Kasur ini memiliki gel pendingin pengatur suhu yang menyesuaikan dengan suhu tubuh untuk memastikan Anda tidak pernah terlalu panas atau dingin di malam hari, memungkinkan Anda untuk tidur malam yang benar-benar menyenangkan, terang Warren.

SHUTTERSTOCK/SVET_FEO Ilustrasi kamar tidur, jendela di kamar tidur.

4. Tutup jendela di siang hari

Anda mungkin terkejut mendengar bahwa membiarkan jendela kamar tidur terbuka di siang hari tidak disarankan jika Anda ingin kamar tidur tetap sejuk. Lebih baik tutup jendela untuk menghentikan udara panas masuk ke dalam ruangan.

Menutup jendela di siang hari akan menghentikan masuknya panas dan menurunkan suhu kamar tidur, sebut Hope Bastine, pakar tidur di Simba.

Baca juga: Aquaproof Hadirkan Cat Pelapis Penolak Panas Pertama di Indonesia

Begitu matahari terbenam dan suhu turun, buka kembali untuk angin yang 'sedikit' lebih sejuk, saran dia.

5. Berinvestasi pada pelapis kasur yang menyejukkan

Jika Anda tidak mampu membeli kasur baru atau jika Anda hanya ingin mengawetkan kasur , pertimbangkan untuk membeli pelindung kasur atau pelapis kasur yang dirancang untuk membantu Anda tetap pada suhu yang nyaman, ungkap Greg Potter, pakar tidur, nutrisi, dan metabolisme di The Fine Bedding Company.

Menggunakannya akan membantu melindungi kasur dalam jangka panjang, terutama dari keringat yang akan Anda keluarkan selama bulan-bulan terpanas dalam setahun, kata Potter.

Pelapis kasur yang menyejukkan dapat dibuat dari lateks, wol, memory foam gel, atau bahan lain yang menghilangkan panas saat Anda tidur, menjadikannya tambahan yang ideal untuk tempat tidur selama cuaca panas.

Baca juga: 10 Cara Membuat Rumah Sejuk Saat Cuaca Panas, Tak Perlu AC

PIXABAY/PETER WEIDEMAN Ilustrasi tempat tidur, meja nakas di samping tempat tidur.

6. Simpan botol semprot di meja samping tempat tidur

Anda bisa mengisi botol semprot dengan air dan menyemprot wajah dan leher untuk mendinginkannya, saran editor Ideal Home Heather Young.

Semprotan air yang cepat dapat menurunkan suhu kulit dan udara di sekitar Anda karena tetesan menggunakan sebagian panas di udara untuk menguap.

Buat lebih menyegarkan dengan menambahkan beberapa tetes minyak esensial peppermint ke dalam air.

7. Dinginkan sarung bantal sebelum tidur

Bantal terbaik adalah faktor penting untuk dipertimbangkan saat mencari cara untuk menjaga kamar tidur tetap sejuk. Bantal adalah tempat kita mengistirahatkan kepala dan di mana kita paling mungkin merasa panas.

Baca juga: Catat, Ini Bahan Seprai Terbaik untuk Cuaca Panas

Alih-alih terus-menerus harus beralih ke 'sisi dingin' bantal, Anda dapat membuatnya lebih dingin dengan menambahkan sisipan gel.

Editor Ideal Home Holly Walsh merekomendasikan untuk melipat sarung bantal dan memasukkannya ke dalam kantong ziplop. Kemudian, masukkan ke dalam freezer beberapa jam sebelum waktu tidur.

Anda juga dapat melakukan hal yang sama dengan kaus kaki. Sebab, mendinginkan kaki Anda menurunkan suhu keseluruhan kulit dan tubuh Anda.

8. Blokir cahaya

Memasang tirai anti tembus pandang adalah salah satu tips desain kamar tidur untuk tidur yang lebih nyenyak, dan dibuat untuk cuaca yang lebih hangat. Ini akan menghalangi cahaya sambil membiarkan udara masuk.

Baca juga: 4 Cara Menjaga Rumah Tetap Sejuk Saat Cuaca Panas

SHUTTERSTOCK/FOLLOWTHEFLOW Ilustrasi kamar tidur bergaya modern, gorden di kamar tidur.

Pertimbangkan faktor-faktor seperti ke arah mana jendela Anda menghadap, terang Jason Peterkin, direktur di 247 Blinds.

Kayu juga bertindak sebagai penghantar panas alami, membantu menjaga udara hangat keluar selama bulan-bulan cuaca panas. Jika Anda ingin sepenuhnya menghalangi sinar matahari, pilihlah tirai anti tembus pandang.

Kain tebal tidak hanya akan membantu mengatur suhu rumah, tetapi juga memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak selama bulan-bulan cerah dan pagi yang cerah, saran Peterkin.

9. Tanaman hias di kamar tidur

Tanaman terbaik untuk kamar tidur sebenarnya dapat membantu menurunkan suhu ruangan. Tanaman dalam ruangan dapat membantu mendinginkan rumah dalam cuaca hangat, karena mereka menggunakan udara panas untuk proses alaminya, jelas tim di Stelrad.

Baca juga: 4 Cara Membuat AC Berfungsi Optimal Saat Cuaca Panas

Saat atmosfer memanas, tumbuhan akan sering melepaskan kelebihan air dari daunnya ke udara, akibatnya, tanaman mendinginkan diri dan lingkungan sekitarnya.

Beberapa yang terbaik termasuk tanaman karet, aglonema, palem, lidah mertua, dan beringin.

10. Matikan lampu

Perangkat yang dicolokkan dan bola lampu memancarkan panas dan berkontribusi pada suhu keseluruhan ruangan, ujar Thomas Høegh Reisenhus, spesialis dan konsultan tidur di Tempur.

Mematikan semuanya lebih baik untuk lingkungan dan mencegah rangsangan cahaya biru, yang dapat membuat Anda merasa lebih terjaga. Singkirkan semua laptop, layar, dan telepon dari kamar tidur untuk menghindari gangguan jika Anda terbangun di malam hari, saran dia.

Baca juga: 7 Cara Menjauhkan Rasa Panas di Kamar Tidur Tanpa Kipas Angin dan AC

Mematikan lampu selama rutinitas istirahat Anda akan membantu menjaga kamar tidur tetap sejuk, plus ini cara yang baik untuk menghemat energi.

SHUTTERSTOCK/PHUKETIAN.S Ilustrasi AC di kamar tidur.

11. Gunakan kipas angin atau AC terbaik

Berinvestasi pada kipas angin atau bahkan AC terbaik adalah cara yang pasti untuk menjaga kamar tidur tetap sejuk saat cuaca panas.

Kipas angin berdiri yang tenang dengan pengatur waktu dan pilihan pengaturan adalah pilihan cerdas jika Anda kesulitan untuk tertidur, tetapi kipas angin meja dan kipas angin dinding juga akan berfungsi dengan baik.

Jika benar-benar panas, taruh semangkuk air es di depan kipas angin untuk mendinginkan udara.

Baca juga: 8 Penyebab Rumah Terasa Panas dan Pengap

Letakkan mangkuk atau bahkan wadah plastik berisi air es langsung di depan kipas angin. Saat es mencair, angin sepoi-sepoi dari kipas angin akan mengambil udara sejuk yang berasal dari permukaan es, saran tim di Stelrad.

Ini akan menciptakan angin sejuk, mirip dengan unit pendingin udara. Alternatifnya, kain flanel basah atau handuk kecil dan lembap yang diletakkan di atas kipas juga bisa digunakan.