Cara Atasi Kecanduan Gula, Penting usai Lebaran

KOMPAS.com - Saat libur Lebaran, kemungkinan kita akan lebih banyak mengonsumsi makanan atau minuman manis.

Itu karena makanan manis akan dijumpai di banyak tempat saat libur Lebaran, terutama di rumah sanak saudara atau tetangga ketika disambangi untuk silaturahim.

Saat makan makanan dan minuman manis yang mengandung banyak gula, hal ini ternyata bisa membuat kita ketagihan.

Baca juga: Cara Membuat Kacang Manis Pedas, Suguhan Lebaran Hari Kedua

Dikutip dari Kompas.com, (23/11/2023), memakan makanan manis ternyata bisa merespons hormon dopamin di otak, sehingga menimbulkan perasaan bahagia. Dengan begitu, kita seolah ingin selalu mengonsumsi makanan atau minuman manis.

 

 

 

 

 

Lihat postingan ini di Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sebuah kiriman dibagikan oleh Foodplace (@my.foodplace)

Padahal, terlalu banyak mengonsumsi makanan manis ternyata berdampak buruk bagi kesehatan. Kompas.com Kamis (11/4/2024) memberitakan bahwa dampak terlalu banyak mengonsumsi makanan manis bisa berupa obesitas hingga sakit jantung.

Tips atasi kecanduan gula

Oleh karena itu setelah libur Lebaran, penting untuk mengurangi konsumsi makanan manis atau gula. Jika telanjur kecanduan makanan manis, berikut ini Kompas.com rangkum cara untuk mengatasinya:

1. Kurangi bertahap

Cara mengurangi ketergantungan terhadap makanan manis adalah dengan mengurangi jumlah konsumsinya.

Baca juga: Apa Manfaat Minum Kopi Hitam Tanpa Gula? Berikut 10 Daftarnya…

Kamu bisa mengonsumsi makanan manis yang kemasannya lebih kecil. Untuk minuman, bisa dengan mengurangi jumlah gula yang ditambahkan.

2. Makan buah

Meski rasanya juga manis, ternyata buah dengan pemanis alami lebih sehat dibanding makanan dengan pemanis buatan.

SHUTTERSTOCK/AFRICA STUDIO Ilustrasi buah mengandung fruktosa yang disebut bisa memicu perlemakan hati jika dikonsumsi berlebihan.

Oleh karena itu ketika keinginan untuk makan makanan manis muncul, santaplah buah untuk memuaskannya.

3. Campur dengan makanan lain

Mengurangi konsumsi makanan manis bisa dilakukan dengan mencampurnya dengan makanan lain yang lebih sehat.

Baca juga: Berapa Gula yang Boleh Dikonsumsi Saat Lebaran? Ini Kata Ahli Gizi

Misal jika kamu biasanya makan kue manis saja saat Lebaran, maka kali ini cobalah memakan kue manis, tetapi sambil menyantap buah atau sayur.

4. Hentikan konsumsi makanan manis

Cara ini butuh tekad kuat dari dalam diri yang biasanya akan terasa berat pada 48 hingga 72 jam pertama.

Shutterstock Ilustrasi makanan manis dan buah-buahan

Itu karena kamu harus sama sekali menghindari makanan manis. Meski terasa berat awalnya, tubuhmu akan terbiasa dan rasa ingin menyantap makanan manis perlahan pudar.

5. Mengalihkan perhatian

Saat keinginan untuk makan makanan manis muncul, kamu bisa mengalihkan perhatian agar tidak memikirkannya.

Baca juga: Tips Makan Enak Saat Lebaran Tanpa Takut Gula Darah Naik

Beberapa aktivitas bisa dilakukan saat keinginan itu muncul, seperti berenang, berjalan-jalan, atau melakukan olahraga.