Menurunkan Berat Badan Tanpa Meninggalkan Hobi Ngemil, Begini Caranya

KOMPAS.com - Kebiasaan konsumsi camilan atau ngemil kerap dikaitkan dengan kenaikan berat badan.

Hal tersebut kontra dengan cara menurunkan berat badan.

Di sisi lain, camilan bermanfaat untuk mendorong energi di antara jendela waktu makan.

Ngemil juga bisa menekan nafsu makan sehingga mencegah seseorang makan berlebihan. Pada gilirannya, ngemil yang tepat justru bisa membantu menurunkan berat badan.

Dilansir dari Harvard TH Chan, ngemil bukan satu-satunya penyebab kenaikan badan.

Riset di Amerika Serikat menunjukkan bahwa camilan memang dikaitkan dengan penambahan berat badan. Meskipun demikian, camilan merupakan bagian rutin dan penting dari pola makan sehat.

Yang membedakan apakah ngemil bisa berdampak baik atau buruk bagi kesehatan adalah apa yang Anda konsumsi, alasan ngemil, frekuensi ngemil, dan bagaimana camilan cocok dengan rencana makan secara keseluruhan.

Cara menurunkan berat badan tapi tetap ngemil

Ahli gizi masyarakat Lauren Harris-Pincus menyatakan, kebiasaan ngemil masih bisa dilakukan meskipun Anda sedang dalam program menurunkan berat badan.

Sebab, kebiasaan ngemil atau mengonsumsi makanan ringan bisa menjadi asupan energi sepanjang hari sehingga mencegah lapar yang ekstrem.

"Selama makanannya bergizi dan mempertimbangkan asupan energi, memasukkan camilan bisa menjadi bagian dari pengelolaan berat badan yang sehat," kata Lauren, dilansir dari Eating Well.

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition 2016, berikut camilan yang masih bisa dikonsumsi ketika menurunkan berat badan:

1. Camilan dengan protein sehat

Memilih camilan dengan kandungan protein yang sehat, lemak sehat, dan kabohidrat kompleks bisa menguntungkan bagi Anda yang sedang menurunkan berat badan.

Pasalnya, jenis camilan tersebut membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangi makan terlalu banyak, dan menurunkan risiko obesitas.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan Berdasarkan Golongan Darah, Seberapa Efektif?

2. Camilan berserat

Camilan sehat berkualitas tinggi untuk menurunkan berat badan adalah camilan protein, lemak sehat, dan serat.

Kandungan nutrisi tersebut dapat menunjang kesehatan metabolisme tubuh, mengontrol nafsu makan, dan membuat kenyang lebih lama.