Manfaat Jalan Kaki 3.000 Langkah yang Ampuh Cegah Penyakit Kronis

KOMPAS.com - Olahraga jalan kaki memiliki segundang manfaat di antaranya ampuh mencegah sejumlah penyakit kronis. 

Sebuah penelitian merekomendasikan jalan kaki sebanyak 10.000 langkah per hari untuk menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko kematian.

Sementara dikutip dari Womens Health, jalan kaki 10.000-12.500 langkah per hari dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh.

Meskipun demikian, ada penelitian terbaru yang menyebutkan, jalan kaki minimal 3.000 langkah per hari cukup untuk mencegah munculnya sejumlah penyakit. 

Lantas, apa saja manfaat jalan kaki 3.000 langkah per hari?

Manfaat jalan kaki 3.000 langkah per hari

Berikut Kompas.com merangkum manfaat jalan kaki 3.000 langkah per hari dari berbagai sumber:

1. Memperpanjang umur

Penelitian yang dilakukan dengan tinjauan sistematis dan meta-analisis data dari dua belas studi internasional yang diikuti lebih dari 110.000 peserta menemukan, manfaat kesehatan dapat dicapai dengan berjalan kurang dari 10.000 langkah per hari.

Dikutip dari Eating Well, studi itu menemukan bahwa berjalan kaki 2.600-2.800 langkah per hari dikaitkan dengan peningkatan angka harapan hidup.

Hal ini karena jalan kaki 2.600-2.800 langkah per hari mampu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung. 

Baca juga: Sederet Manfaat Jalan Kaki di Atas Treadmill, Salah Satunya Jaga Kesehatan Jantung

2. Menurunkan tekanan darah

Sementara itu, penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Cardiovascular Development and Disease menunjukkan bahwa jalan kaki 3.000 langkah per hari bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah.

Jalan kaki ampuh untuk menurunkan tekanan darah tinggi terutama pada mereka yang kurang beraktivitas.

Studi itu dilakukan pada mereka yang berusia 68-78 tahun.

Sedangkan menurut Times of India, berjalan 3.000 langkah per hari cukup untuk menjaga kesehatan tubuh.