Manfaat Jalan Kaki 3.000 Langkah yang Ampuh Cegah Penyakit Kronis

3. Mengurangi risiko kematian

Penelitian juga menyebutkan, jalan kaki 2.337 langkah per hari dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Sementara berjalan sekitar 3.967 langkah sehari dapat mengurangi risiko kematian akibat sejumlah penyakit. 

Profesor Maciej Banach dari Medical University of Lodz, Polandia, dan seorang peneliti dalam studi European Journal of Preventive Cardiology, mengatakan bahwa manfaat jalan kaki semakin terasa ketika Anda menambah langkah tersebut.

"Semakin banyak Anda berjalan kaki, semakin baik," kata dia, dilansir dari The National News.

Baca juga: Jalan Kaki 4.000 Langkah Per Hari Ampuh Turunkan Risiko Kepikunan

4. Menurunkan risiko gagal jantung dan stroke

Jalan kaki 3.000 langkah per hari secara signifikan bermanfaat untuk menjaga kesehatan kardiovaskular pada orang dewasa.

Manfaat melakukan jalan kaki secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit kronis, seperti gagal jantung, serangan jantung, dan stroke.

Linda Pescatello, profesor kinesiologi terkemuka di Fakultas Pertanian, Kesehatan, dan Sumber Daya Alam UConn mengungkapkan, olahraga dapat memberikan dampak yang signifikan, langsung, dan jangka panjang dalam menurunkan tekanan darah di antara orang dewasa yang hipertensi.

Baca juga: Kecepatan Jalan Kaki yang Dapat Memperpanjang Umur Menurut Penelitian

Berapa langkah jalan kaki agar sehat?

Mengacu pada Komite Penasihat Pedoman Aktivitas Fisik 2018, jalan kaki selama 150 menit dengan intensitas sedang selama seminggu untuk meningkatkan kesehatan tubuh.

Hal itu tak mempedulikan berapapun jumlah langkah kaki yang dilakukan.

Studi ilmiah menunjukkan, jalan kaki selama 150 menit dengan intensitas sedang per minggu dapat menurunkan risiko penyakit kronis, seperti kardiovaskular, diabetes tipe 2, obesitas, dan beberapa jenis kanker.

Pedoman ini juga bertujuan untuk membantu seseorang emncapai berat badan yang sehat, meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental, serta meningkatkan kualitas hidup.

Namun, berapa banyak langkah yang bisa Anda tempuh saat berjalan kaki selama 150 menit dalam seminggu?

Tidak ada jawaban pasti mengenai berapa langkah kaki yang bisa dilakukan selama 150 menit dalam seminggu itu. Sebab, hal itu bergantung pada kecepatan jalan kaki yang Anda tempuh.