10 Jenis Makanan yang Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

KOMPAS.com - Untuk menunjang produktivitas, setiap orang perlu menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap dalam kondisi prima.

Sistem imun atau kekebalan tubuh adalah penjaga utama tubuh terhadap infeksi, penyakit, atau gangguan kesehatan.

Banyak hal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan sistem imun, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat.

Mengonsumsi makanan sehat yang kaya vitamin dan mineral dapat mendukung dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga mencegah penyakit dan membantu pulih lebih cepat saat sakit.

Baca juga: Sering Merasa Lapar? Coba Konsumsi 3 Jenis Makanan Berikut

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut ini adalah beberapa makanan yang baik untuk sistem kekebalan tubuh:

1. Yoghurt Yunani

Dilansir dari BBC Good Food, yoghurt Yunani mengandung probiotik dan mengandung lebih banyak protein dibandingkan yoghurt biasa.

Sebuah meta-analisis menemukan bahwa orang yang mengonsumsi probiotik setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena flu dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.

Baca juga: Bolehkah Memberi Yoghurt pada Kucing Peliharaan? Simak Penjelasan Berikut

2. Blood orange

iStockPhoto/VeselovaElena Ilustrasi blood orange, salah satu buah yang meningkatkan imun.

Blood orange adalah jenis jeruk yang mengandung aktivitas antioksidan lima kali lipat dibandingkan jeruk biasa dengan jumlah vitamin C yang sama.

Penelitian telah menunjukkan, minum segelas jus blood orange setiap hari selama seminggu dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kadar antioksidan dalam darah.

Baca juga: 9 Manfaat Jeruk Bali, dari Melawan Kanker hingga Baik untuk Jantung

3. Buah delima

Buah delima mengandung polifenol yang dapat membantu mengobati dan mencegah batuk dan pilek.

Penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan polifenol dalam jumlah terkonsentrasi, seperti dalam jus delima, dapat mengurangi durasi pilek sebanyak 40 persen .

Baca juga: 7 Manfaat Buah Alpukat bagi Kesehatan, Baik untuk Jantung, Mata, dan Pencernaan

4. Teh hijau

Teh hijau mengandung flavonoid, antioksidan yang meningkatkan kekebalan tubuh, dan memiliki sifat anti-inflamasi.

Menurut penelitian, antioksidan katekin yang banyak terkandung dalam teh hijau, merupakan antibakteri dan antivirus yang kuat serta dapat membunuh bakteri penyebab flu dan virus influenza.

Baca juga: Hindari Mengonsumsi Teh Hijau di 4 Waktu Berikut

5. Jahe

PIXABAY/JOSEPH MUCIRA Ilustrasi jahe, salah satu rempah yang baik untuk imun tubuh.