14 Gaya Hidup Tak Sehat yang Bisa Merusak Punggung, Apa Saja?

KOMPAS.com - Kesehatan kita dapat dipengaruhi oleh makanan yang sering dikonsumsi dan kebiasaan yang dilakukan sehari-hari.

Salah satu kondisi kesehatan yang terancam adalah masalah punggung.

Terdapat beberapa gaya hidup kita di masa muda yang ternyata menghancurkan kondisi punggung seiring berjalannya usia.

Berikut gaya hidup dan kebiasaan tidak sehat yang mengganggu kesehatan punggung.

Baca juga: 5 Cara Meredakan Sakit Punggung Bawah

1. Pola makan tidak sehat

Dilansir dari Eat This, orang yang memiliki pola makan tidak sehat dapat berisiko mengalami peradangan dan penambahan berat badan.

Obesitas dapat menimbulkan tekanan pada punggung dan mengakibatkan stres.

Untuk menghindarinya, dianjurkan makan makanan bervitamin D, kalsium, dan fosfor. Kandungan tadi ada pada sayuran segar, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

2. Posisi tidur salah

Posisi tidur berkontribusi bagi kondisi punggung. Salah tidur dapat membuat sakit punggung saat bangun tidur di pagi hari. Jadi perhatikan ketinggian bantal dan kepadatan kasur untuk menopang kepala dan punggung.

Disarankan, orang yang tidur telentang dianjurkan menggunakan bantal di bawah kedua lutut untuk menjaga kelengkungan alami punggung.

Sementara orang yang tidur tengkurap sebaiknya tidak menggunakan bantal atau pakai bantal yang sangat empuk.

3. Merokok

Unsplash Kebiasaan merokok bisa menjadi faktor risiko penyebab gangguan punggung.

Ini terjadi karena rokok menurunkan aliran darah tubuh, salah satunya ke tulang belakang. Jika dibiarkan, kondisi tulangnya akan melemah sehingga menimbulkan osteoporosis.

4. Salah postur berlari

Berlari memang memiliki banyak manfaat. Namun, dengan postur yang salah, aktivitas ini justru menyebabkan nyeri punggung bagian bawah.

Kondisi ini terjadi karena cakram tulang belakang akan terkejut saat tubuh berlari. Akibatnya, tulang punggung menjadi nyeri karena otot tegang, tulang belakang melengkung, dan menderita saraf terjepit.

Baca juga: Sakit Punggung Bagian Atas? Coba Atasi dengan Cara Ini!

5. Duduk dengan kaki disilangkan

Duduk dengan menyilangkan kaki di paha atau belakang pantat dapat menyebabkan panggul menjadi miring dan membebani tulang belakang.