Sehatkah Membalik Ritme Tubuh dengan Tidur di Siang dan Beraktivitas di Malam Hari?

KOMPAS.com - Tidur adalah aktivitas penting bagi semua orang demi menjaga kesehatan tubuh.

Idealnya, seseorang akan tidur di malam hari dan bangun di pagi hari. Pola ini cocok dengan jam biologis kita dalam menyesuaikan waktu dengan waktu terbit-tenggelam Matahari. 

Namun, karena tuntutan pekerjaan atau kebiasaan, seseorang baru akan berangkat tidur di pagi atau malah siang hari.

Sedangkan di malam hari, mereka akan melakukan berbagai kegiatan berat seperti bekerja, lembur, dan begadang hingga pagi.

Beberapa orang menganggap, asalkan tidur dalam durasi ideal yaitu 7 hingga 8 jam, maka tak akan ada masalah apakah itu dilakukan di siang atau malam hari. 

Benarkah demikian?

Penjelasan dokter

Andreas Prasadja, dokter sekaligus Praktisi Kesehatan Tidur dan Konsultan Utama Snoring & Sleep Disorder Clinic RS Mitra Kemayoran, memberikan penjelasan terkait dengan waktu tidur yang baik dan benar bagi kesehatan tubuh.

"Perlu diketahui, bahwa tidur itu memiliki siklus, mulai dari tahap tidur ringan, sedang, hingga dalam dan mimpi," ujarnya kepada Kompas.com, Rabu (1/3/2023).

Di malam hari, satu siklus tidur ini akan tercapai dalam waktu 2 jam. Sedangkan di siang hari, cukup dengan 15 hingga 20 menit maka satu siklus tidur sudah tercapai.

"Sehingga ada mitos, jika tidur itu pendek saja namun tidurnya berkualitas. Hal itu memang benar, namun jika itu dilakukan di siang hari," ucapnya.

Nah tidur siang berkualitas ini, tetap tak bisa menggantikan peran tidur di malam hari. 

Ini dikarenakan siklus tidur di siang dan malam hari itu berbeda.

Manusia memiliki jam biologis yang memainkan peran penting dalam mengendalikan siklus bangun dan tidur.

Jam biologis manusia itu sangat peka terhadap cahaya. Cahaya berperan sebagai pengatur utama jam biologis otak yang dikenal sebagai nukleus suprakiasmatik.

"Jika berbicara mengenai kesehatan, tentu siklus tidur yang penuh dan berkualitas di malam hari jauh lebih baik dibandingkan dengan tidur cukup di siang hari," jelasnya.

Baca juga: 5 Efek Kurang Tidur bagi Kesehatan Tubuh, Picu Diabetes hingga Obesitas