7 Buah Penurun Darah Tinggi yang Perlu Diketahui Penderita Hipertensi

KOMPAS.com - Penderita hipertensi harus senantiasa memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi untuk mencegah lonjakan tekanan darah tinggi yang bisa mengancam jiwa.

Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah faktor risiko yang paling umum yang dapat dicegah untuk penyakit jantung.

Dikutip dari Healthline, lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki tekanan darah tinggi, yang didefinisikan sebagai nilai tekanan darah sistolik (SBP, angka atas) 130 mm Hg atau lebih, tekanan darah diastolik (DBP, angka bawah) lebih dari 80 mm Hg, atau keduanya.

Bagi penderita hipertensi, diet sehat sangat penting dilakukan untuk menurunkan tekanan darah dan untuk mempertahankan tekanan darah normal.

Salah satu diet sehat bagi penderita hipertensi adalah dengan mengonsumsi buah yang memiliki kandungan nutrisi tinggi seperti potasium dan magnesium, dapat mengurangi tingkat tekanan darah.

Baca juga: 11 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Darah Tinggi

Lantas, buah apa saja yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi?

Buah penurun tekanan darah tinggi

1. Berry
2. Pisang
3. Kakao (cokerlat hitam)
4. Kiwi
5. Semangka
6. Buah citrus
7. Ekstrak Tomat

Berikut penjelasan lengkapnya:

1. Berry

Freepik/Holiak Ilustrasi blueberry bisa mengatasi tekanan darah tinggi.

Buah berry adalah sumber antioksidan yang kaya, termasuk anthocyanin, yang merupakan pigmen yang memberi warna cerah pada buah berry.

Anthocyanin telah terbukti meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah dan mengurangi produksi molekul pembatas pembuluh darah, yang dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah. 

Baca juga: 8 Gejala Hipertensi Anak yang Harus Diperhatikan, Ini Cara Mencegahnya

2. Pisang

Dilansir dari Medical News Today, pisang mengandung potasium yang dapat membantu mengelola hipertensi. Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram (mg) kalium.

Menurut Asosiasi Jantung Amerika (AHA), potasium mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah.

Office of Dietary Supplements menyarankan agar laki-laki berusaha untuk mengkonsumsi 3.400 mg potasium setiap hari dan perempuan sebanyak 2.600 mg.

Baca juga: Gejala Hipertensi pada Remaja dan Cara Mengatasinya

3. Kakao (cokelat hitam)

Kakao adalah bahan dalam cokelat hitam yang mengandung flavonoid, antioksidan.

Flavonoid dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurut AHA.