11 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Darah Tinggi

KOMPAS.com - Darah tinggi atau hipertensi termasuk penyakit yang serius bagi manusia, tak terkecuali warga Indonesia.

Data Kementerian Kesehatan RI menunjukkan, diperkirakan sebanyak 63.309.620 orang menderita tekanan darah tinggi pada 2018. Sementara 427.218 orang di antaranya meninggal dunia akibat penyakit tersebut.

Penderita darah tinggi mayoritas merupakan orang dewasa usia 55-64 tahun (55,2 persen). Namun, penyakit ini juga menyerang orang berumur 45-54 tahun (45,3 persen) dan 31-44 tahun (31,6 persen).

Tekanan darah tinggi mudah menyerang orang yang memiliki pola hidup yang salah, misalnya banyak mengonsumsi makanan tidak sehat dan kurang beraktivitas.

Berikut 11 makanan yang harus dihindari oleh penderita darah tinggi.

Baca juga: 5 Kebiasaan Makan untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Apa Saja?

1. Garam

Dilansir dari Medical News Today, sodium dalam garam dapat meningkatkan tekanan darah.

Setiap orang hanya dianjurkan mengonsumsi maksimal 2,3 gram atau 1 sendok teh garam per hari.

Untuk menurunkan tekanan darah, penderita dianjurkan mengurangi konsumsi garam paling tidak selama 4 minggu.

2. Kafein

Penelitian membuktikan, 200-300 mg kafein dapat meningkatkan tekanan darah hanya selama 1 jam sejak dikonsumsi. Parahnya, kondisi ini dapat bertahan hingga 3 jam.

Untuk itu, penderita darah tinggi direkomendasikan mengurangi konsumsi kopi atau mengganti dengan produk yang tidak mengandung kafein terlalu banyak.

3. Alkohol

Orang yang mengonsumsi alkohol terbukti memiliki tekanan darah tinggi pada tubuhnya.

Parahnya, konsumsi alkohol yang sedikit juga tidak membuat efeknya membaik. Selain itu, konsumsi alkohol juga memicu penyakit jantung dan obesitas.

Baca juga: 10 Obat Alami yang Ampuh Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

4. Makanan olahan

Makanan olahan umumnya mengandung banyak garam dan lemak. Keduanya dapat memicu tekanan darah tinggi.

Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk menghindari makanan ini atau hanya memilih produk dengan kandungan natrium relatif rendah.

PIXABAY/ eKokki Makanan olahan seperti sosis sebaiknya dihindari oleh penderita tekanan darah tinggi.

5. Gula

Sama dengan garam, makanan yang mengandung gula terlalu banyak juga berisiko menyebabkan tekanan darah tinggi.