Ingin Menaikkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat? Begini Caranya

KOMPAS.com - Bagi sebagian orang menaikkan berat badan sama sulitnya dengan menurunkan berat badan.

Direktur Konten & Pendidikan Medis Mike Bohl mengatakan bahwa tubuh termasuk kurus ketika Indeks Massa Tubuh (IMT) berada kurang dari 18.

Untuk menaikkan berat badan, konsep sederhana seperti makan banyak kerap menjadi andalan.

Padahal, makan banyak hanya akan menambah jumlah lemak dalam tubuh yang pada akhirnya membahayakan kondisi kesehatan tubuh.

"Bagi kebanyakan orang, cukup mudah untuk menambah berat badan dengan makan banyak makanan tambahan yang tinggi kalori. Namun, jika Anda melakukan ini, sebagian besar akan meningkatkan massa lemak yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan," kata Mike, dikutip dari Eat This Not That.

Lalu, bagaimana cara menaikkan berat badan dengan cepat dan sehat?

Baca juga: Kebiasaan Sederhana yang Bisa Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?

Cara sehat menaikkan berat badan

Kesulitan menaikkan berat badan bisa disebabkan oleh beberapa hal.

Mike mengatakan, hal tersebut bisa dikarenakan penyakit yang diidap, seperti hipertiroidisme dan beberapa penyakit pencernaan lainnya.

Sebelum memutuskan untuk menaikkan berat badan, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan pakar medis untuk mengetahui penyebab berat badan tak kunjung naik.

Setelah itu, Anda bisa mencoba cara berikut ini untuk menaikkan berat badan:

1. Konsumsi makanan padat gizi

Cara menaikkan berat badan secara cepat dan sehat adalah dengan membangun massa otot.

Anda bisa memulainya dengan mengonsumsi makanan bernutrisi, mulai dari karbohidrat dan protein berkualitas tinggi.

Pilih makanan yang mengandung lemak sehat atau lemak tak jenuh yang terkandung dalam alpukat, minyak sayur, hingga kacang-kacangan, dan ikan.

Di samping mengonsumsi makanan padat gizi, pastikan Anda memasukkan kalori lebih banyak daripada yang terbakar tubuh.

PIXABAY/RITAE Ilustrasi ikan segar.

Baca juga: Menurunkan Berat Badan dengan Mengatur Jam Makan, Begini Caranya

2. Konsumsi minuman berprotein

Minuman berprotein bisa ditambahkan dalam program menaikkan berat badan Anda.