Kategori Keterampilan Gerak Lompat Tinggi

KOMPAS.com - Tujuan lompat tinggi adalah melompat setinggi-tingginya dengan menggunakan cara yang benar.

Agar gerakan-gerakan dalam lompat tinggi bisa dilakukan dapat efektif, efisien dan bermanfaat, ada beberapa keterampilan yang harus dikuasai.

Berikut tahapan gerakan lompat tinggi:

Tahap awalan (ancang-ancang)

Awalan yang digunakan dalam lompat tinggi adalah lari dengan langkah ganjil 7, 9 dan 15. Langkah-langkah itu harus aktif dan terkontrol.

Tujuan awalan adalah untuk membentuk kecepatan optimum dan menempatkan badan siap untuk bertumpu/bertolak. Berikut gerakan tahap awalan:

• Gerakan awalan 7-9 langkah progresif dan percepatan terkontrol
• Arah awalan lari bisa dari depan mistar atau agak menyerong
• Hentakan kaki untuk langkah pertama adalah telapak kaki

Baca juga: Lompat Tinggi: Pengertian, Gaya, Teknik, dan Peraturannya

Tahapan tolakan kaki

Kaki tolak didorong kuat ke depan dengan memajukan pinggang. Dari sinilah gerak mengangkat dimulai dengan titik berat badan melewati atas kaki penolak.

Sedangkan kaki ayun bergerak ke depan dan kaki tolak mulai mengayunkan gerak ke atas dengan meluruskan lutut. Berikut gerakan tolakan kaki:

• Hentakan kaki adalah aktif dan cepat dengan suatu gerak ke bawah dan ke belakang.
• Kaki penolak didorong kuat ke depan pada tumit, jadi memajukan pinggang dan menghasilkan badan condong kebelakang dengan lengan berada jauh di belakang.
• Titik berat badan melewati atas kaki penolak.
• Kaki ayun yang sedikit bengkok bergerak ke depan kaki penolak.
• Gerak kaki ayun ke atas sedikit bengkok bergerak kedepan kaki penolak.
• Gerak kaki ayun ke atas yang kuat dengan tendangan kaki meluruskan lutut.
• Kaki penolak diluruskan kedepan secara vertikal.
• Lengan diproyeksikan kedepan atas dan di cek ketinggian bahu dengan menarik tubuh ke atas.

Tahap melayang di atas mistar

Pada saat berada di atas mistar, kaki depan sedikit dibengkokkan dan mulailah gerak penutupan (draping action) dengan lengan bahu.

Kepala bersama-sama menukik saat memutar pinggang dan kaki penolak dibuka ke belakang dan ke atas, berikut gerakan melayang diatas mistar dengan menggunakan gaya guling (straddle):

• Kaki depan dibengkokkan sedikit
• Gerakan penutupan dengan lengan sesuai bersama-sama dengan menukiknya bahu dan kepala.
• Pada saat bersamaan pinggang memutar dan kaki penolak dibuka kebelakang dan atas.

Tahap pendaratan

Pendaratan dimulai pada sisi kanan tubuh mengguling dengan bahu. Tujuannya adalah untuk menghindari cidera. Pendaratan dilakukan pada sisi tubuh dan mengguling terhadap bahu.

Baca juga: Peralatan dalam Olahraga Lompat Tinggi

Referensi:

• Muhtar, Tatang, Riana Irawati. 2020. Atletik. Sumedang: UPI Sumedang Press.
• Talan, Rudobertus, dkk. 2022. Olahraga. Sumatera Barat: PT Global Eksekutif Teknologi.