Keterampilan Gerak Loncat Kangkang dan Contoh Aktivitasnya

KOMPAS.com- Loncat kangkang merupakan loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan membuka kedua kakinya (kangkang) pada saat melewati peti lompat.

Agar dapat melakukan loncat kangkang, bisa belajar meloncat dengan media susunan kardus atau dengan peti lompat yang disusun secara bertahap.

Keterampilan gerak loncat kangkang

Gerak loncat kangkang melalui tahapan gerakan, sebagai berikut:

• Berdiri dibelakang peti lompat dan lakukan gerakan langkah mundur 5 langkah dengan didahului kaki kanan.
• Awalan dengan lari pelan ke arah peti lompat.
• Satu langkah sebelum peti lompat tolakkan kaki kiri kedepan atas bersamaan menumpukan kedua telapak tangan diatas peti lompat dengan siku sedikit ditekuk.
• Saat terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga melewati peti lompat.
• Kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan.
• Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk panggul dibungkukkan dan berdiri tegak.
• Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan.

Baca juga: Kesalahan yang Sering Dilakukan dalam Olahraga Lompat Kangkang

Contoh aktivitas belajar dari gerak loncat kangkang

Beberapa contoh aktivitas belajar dari gerak loncat kangkang, yaitu:

Aktivitas belajar meloncati kardus

Untuk aktivitas belajar meloncati kardus, bisa dilakukan dengan:

• Buat kelompok 5-6 orang
• Masing-masing kelompok mendapatkan empat buah kardus bekas
• Secara bergantian/urutan loncati sebuah kardus dengan kaki mengangkang
• Secara bergantian/urutan loncati dua buah kardus dengan kaki mengangkang
• Secara bergantian/urutan loncati tiga buah kardus dengan kaki mengangkang
• Secara bergantian/urutan loncati empat buah kardus dengan kaki mengangkang
• Saat melewati kardus tangan jangan menyentuh kardus
• Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper. Lakukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantian/urutan sampai batas waktu yang ditentukan guru.

Aktivitas belajar bersama teman

Berikut cara belajar loncar kangkang bersama teman:

• Pilih teman yang seimbang denganmu
• Berdiri rapat ke arah gerakan, minta teman mu melakukan posisi membungkuk dengan cara membuka kaki selebar bahu dan kedua tangan ditempelkan di lutut.
• Kamu ambil langkah mudur 5 langkah dari temanmu
• Satu langkah sebelum temanmu tolakkan kaki kiri ke depan atas, bersamaan menumpukan kedua telapak tangan diatas punggung temanmu dengan siku sedikit ditekuk.
• Saat terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga melewati temanmu.
• Kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan
• Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk panggul dibungkukkan dan berdiri tegak.

Baca juga: Pengertian dan Teknik Lompat Kangkang

Aktivitas belajar meloncati peti lompat bertahap

Aktivitas belanjar meloncat kangkang dengan media peti lompat, yaitu:

• Buat kelompok 5-6 orang
• Siapkan tiga buah peti lompat yang tingginya bertahap
• Lakukan meloncati secara kangkang peti lompat yang pendek
• Lakukan meloncati secara kangkang peti lompat yang sedang
• Lakukan meloncati secara kangkang peti lompat yang tinggi
• Saat melewati peti lompat, kedua tangan dapat menumpu di pangkal atau diujung peti lopat.
• Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper
• Lakukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantian sampai batas waktu yang ditentukan guru.

Referensi:

• Lengkana, Anggi Setia. 2020. Didaktik Metodik Pembelajaran Aktivitas Atletik. Bandung: CGR Printing.
• Aji, Sukma. 2016. Buku Olahraga Paling Lengkap. Jakarta: PT Serambi Semesta Distribusi