10 Makanan dan Minuman yang Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak

KOMPAS.com - Makanan yang dikonsumsi bisa memengaruhi kualitas tidur. Misalnya, kopi yang mengganggu tidur karena tinggi kafein.

Makanan akan memengaruhi kesehatan, suasana hati, dan berdampak pada kualitas tidur malam hari.

Sejumlah makanan dinilai baik untuk meningkatkan kualitas tidur, di antaranya adalah sayuran, ikan, kacang-kacangan, dan teh.

Simak 10 makanan dan minuman yang dapat membuat tidur nyenyak berikut ini.

Baca juga: 5 Manfaat Minum Teh, Bisa Bikin Tidur Lebih Tenang

1. Teh chamomile

Jenis teh ini sering kali dijadikan minuman saat bersantai karena dapat berfungsi menenangkan.

Itu sebabnya, teh chamomile baik dikonsumsi sebelum tidur karena kaya antioksidan dan mampu membuat tidur lebih nyenyak.

2. Kacang-kacangan

UNSPLASH/SANDI BENEDICTA Manfaat susu almond lainnya adalah tidak mengandung produk hewani. Itulah mengapa susu ini menjadi pilihan tepat bagi orang-orang yang mengikuti diet vegan atau tidak toleran terhadap laktosa atau alergi susu.

Banyak jenis kacang mudah ditemui dan biasa dikonsumsi. Beberapa di antaranya bagus dimakan sebelum tidur.

Khusunya almond. Jenis kacang ini baik untuk meningkatkan kualitas tidur karena kaya akan asam amino tritofan.

Jenis asam amino tersebut hanya bisa diperoleh melalui makanan dan salah satu manfaatnya adalah membuat tidur lebih nyenyak.

Baca juga: Resep Teh Chamomile Madu, Minuman Sehat Nyaman di Tenggorokan

3. Yoghurt

SHUTTERSTOCK/NOBUHIRO ASADA Yoghurt bisa basi, tetapi ketahannya tidak sama, tetap bergantung pada pabrik pembuatnya.

Kaitan yoghurt dan kualitas tidur berhubungan dengan kesehatan usus. Yoghurt baik untuk menyehatkan usus.

Sebab, kesehatan usus yang buruk akan berdampak pada siklus tidur.

Kandungan kalsium, protein, dan vitamin B12 juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang baik setelah mengonsumsi yoghurt.

Baca juga: 6 Kegunaan Yoghurt untuk Masakan, Bisa Bikin Empuk Daging

4. Tomat

Kandungan antioksidan likopen dalam tomat berpengaruh besar dalam meningkatkan kualitas tidur.

Antioksidan yang samaa juga bisa meningkatkan kesehatan jantung lebih baik. Buruknya kesehatan jantung akan berdampak pada gangguan tidur.

5. Kiwi

iStockphoto/Liudmyla Chuhunova ilustrasi manfaat buah kiwi bagi kesehatan.

Mengonsumsi kiwi sebelum tidur juga baik untuk meningkatkan kualiatas tidur malam hari.

Alasannya, kiwi kaya akan serotonin yang bisa membantu produksi melatonin. Melatonin berkaitan dengan kualitas tidur yang baik.

Baca juga: 5 Cara Potong Kiwi Berbagai Bentuk untuk Salad Buah

6. Salmon

Ikan, khususnya salmon, kaya akan lemak asam omega 3. Salah satu fungsinya adalah meningkatkan kualitas tidur banyak orang.