Makanan Sehat untuk Dikonsumsi Sebelum Tidur, Salah Satunya Pisang

KOMPAS.com - Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan, secara umum waktu tidur disarankan sekitar tujuh sampai sembilan jam tanpa gangguan.

Banyak orang kesulitan mendapatkan waktu tidur yang cukup, mengonsumsi makanan bisa menjadi jalan keluar saat insomnia melanda.

Selain itu makan camilan sebelum tidur sebenarnya membantu dan mempertahankan berat badan yang sehat, dan mengendalikan nafsu makan dan gula darah.

Simak makanan sehat untuk dikonsumsi sebelum tidur, dikutip dari laman Live strong, berikut penjelasan selengkapnya.

Baca juga: Resep Wedang Jahe Susu, Minuman Hangat Bikin Tidur Nyenyak 

Makanan tinggi magnesium

Mencegah insomnia Klinik Cleveland merekomendasikan untuk menghindari makanan berat sebelum tidur.

Sebagai gantinya, konsumsi makanan yang lebih besar di awal hari dan makanlah sedikit atau camilan di malam hari.

Menurut sebuah studi Desember 2016 yang telah diterbitkan dalam jurnal Jerman Fortschritte der Medizin, orang dengan stres mental atau fisik dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi magnesium.

Para peneliti mempelajari 100 peserta dan mereka yang mengonsumsi suplemen magnesium setiap hari mengalami perbaikan pada sistem saraf simpatis dan parasimpatis, yang dapat digunakan untuk mengukur tingkat stres.

Oleh karena itu, magnesium dapat digunakan untuk meringankan gejala berbagai gangguan tidur. Menurut USDA, makanan kaya magnesium meliputi:

1. Bayam
2. Biji labu
3. Kacang lima
4. Tuna
5. Kacang almond
6. Pisang
7. Alpukat

Pisang adalah sumber makanan magnesium, jadi kamu bisa membuat smoothies sebelum tidur dapat membantu tertidur.

Makanan kaya melatonin

Menurut Mayo Clinic, suplemen melatonin dapat mengobati insomnia dan jet lag tanpa meningkatkan kemungkinan ketergantungan pada penggunaannya.

Melatonin juga terbukti memajukan waktu awal tidur, meningkatkan waktu tidur total dan mengurangi gangguan siklus tidur dan bangun.

Sebuah studi yang diterbitkan di Nutrients, makanan yang mengandung melatonin adalah sebagai berikut:

1. Telur
2. Ikan
3. Kacang-kacangan 
4. Anggur
5. Ceri
6. Tomat
7. Paprika

Salah satu kacang-kacangan adalah almond yang mengandung melatonin, mampu mengatur jam internal dan memberi sinyal alami pada tubuh untuk bersiap tidur.

Minuman yang baik diminum sebelum tidur

Selanjutnya, minuman tertentu bisa sama efektifnya dengan makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur. 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Complementary Therapies in Medicine, efek ekstrak chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur terutama bagi orang lanjut usia.

Minuman lain yang mendorong tidur termasuk susu hangat, teh herbal. jus ceri, dan susu almond.

Mengonsumsi minuman yang mengandung pisang sebelum tidur juga dapat membantu mendorong ketenangan.

Baca juga: Resep Teh Chamomile Madu, Minuman Sehat Nyaman di Tenggorokan

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Foodplace (@my.foodplace)