10 Makanan dan Minuman yang Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak

KOMPAS.com - Makanan yang dikonsumsi bisa memengaruhi kualitas tidur. Misalnya, kopi yang mengganggu tidur karena tinggi kafein.

Makanan akan memengaruhi kesehatan, suasana hati, dan berdampak pada kualitas tidur malam hari.

Sejumlah makanan dinilai baik untuk meningkatkan kualitas tidur, di antaranya adalah sayuran, ikan, kacang-kacangan, dan teh.

Simak 10 makanan dan minuman yang dapat membuat tidur nyenyak berikut ini.

1. Teh chamomile

Jenis teh ini sering kali dijadikan minuman saat bersantai karena dapat berfungsi menenangkan.

Itu sebabnya, teh chamomile baik dikonsumsi sebelum tidur karena kaya antioksidan dan mampu membuat tidur lebih nyenyak.

Banyak jenis kacang mudah ditemui dan biasa dikonsumsi. Beberapa di antaranya bagus dimakan sebelum tidur.

Khusunya almond. Jenis kacang ini baik untuk meningkatkan kualitas tidur karena kaya akan asam amino tritofan.

Jenis asam amino tersebut hanya bisa diperoleh melalui makanan dan salah satu manfaatnya adalah membuat tidur lebih nyenyak.

Kaitan yoghurt dan kualitas tidur berhubungan dengan kesehatan usus. Yoghurt baik untuk menyehatkan usus.

Sebab, kesehatan usus yang buruk akan berdampak pada siklus tidur.

Kandungan kalsium, protein, dan vitamin B12 juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang baik setelah mengonsumsi yoghurt.

4. Tomat

Kandungan antioksidan likopen dalam tomat berpengaruh besar dalam meningkatkan kualitas tidur.

Antioksidan yang samaa juga bisa meningkatkan kesehatan jantung lebih baik. Buruknya kesehatan jantung akan berdampak pada gangguan tidur.

Mengonsumsi kiwi sebelum tidur juga baik untuk meningkatkan kualiatas tidur malam hari.

Alasannya, kiwi kaya akan serotonin yang bisa membantu produksi melatonin. Melatonin berkaitan dengan kualitas tidur yang baik.

6. Salmon

Ikan, khususnya salmon, kaya akan lemak asam omega 3. Salah satu fungsinya adalah meningkatkan kualitas tidur banyak orang.

7. Biji labu

Bagian dalam buah labu ini sudah biasa diolah dan dikonsumsi. Selain nikmat, juga memiliki manfaat baik bagi tubuh,

Biji labu mengandung berbagai nutrisi, salah satunya adalah magnesium. Jenis mineral ini dapat meningkatkan kualitas tidur.

8. Jamur

Jamur kaya akan vitamin dan mineral. Kandungan ini dikaitkan dengan peningkatan sistem kekebalan tubuh dan fungsi kardiovaskular.

Keduanya dinilai memengaruhi kualitas tidur sehingga harus dijaga dengan baik.

Brokoli rendah kalori dan kaya serat. Sayuran ini terbukti meningkatkan gerakan mata cepat yang merupakan fase tidur malam hari.

Gerakan mata yang tinggi tersebut memengaruhi kualiitas tidur lebih baik.

10. Pisang

Kaya vitamin B dan potasium, pisang dinilai baik meningkatkan kualitas tidur. Bahkkan, dianjurkan bagi pengidap insomnia.

Namun, diperlukan konsultasi khusus dengan dokter untuk memastikan kondisi kesehatan setiap orang yang berbeda-beda.