5 Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet

KOMPAS.com - Tidak sedikit orang yang berusaha menurunkan berat badan dengan melakukan diet ketat. Seperti mengatur menu dan mengurangi porsi makanan secara ekstrem dan sama sekali tidak mengonsumsi jenis-jenis makanan tertentu.

Melakukan diet secara ekstrem justru malah bisa berakibat buruk bagi kesehatan tubuh. Padahal, untuk menurunkan berat badan, ada cara yang bisa dilakukan tanpa perlu “menyiksa” tubuh terlebih dahulu.

Dilansir dari Good To Know, ada cara menurunkan berat badan yang bisa dilakukan tanpa perlu menyiksa tubuh, tanpa Anda harus diet mati-matian dan berpantang makan. Metode ini memang tak bisa menurunkan berat badan dalam waktu cepat seperti metode diet.

Baca juga: Ini Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet, Sudah Terbukti Secara Ilmiah

Namun cara ini bisa menjaga berat badan tetap stabil alias tak semakin naik, sekaligus bisa menyusut lemak sedikit demi sedikit.

Berikut ini tips menurunkan berat badan tanpa perlu melakukan diet ketat.

1. Makan lebih banyak protein

Cara yang pertama adalah mengonsumsi makanan yang banyak mengandung protein. Menurut David Stache, ahli gizi dari Amerika Serikat, mengudap makanan yang mengandung banyak protein bisa membuat perut kenyang lebih lama.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health juga menyatakan hal yang sama, bahwa mengonsumsi protein lebih bisa membuat perut kenyang sepanjang hari dibanding mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat dan lemak.

Jadi di sela-sela makan pagi, makan siang dan makan malam, konsumsilah kudapan yang mengandung banyak protein agar tak mudah lapar.

2. Jangan menyimpan kudapan manis di dalam rumah

Salah satu godaan terbesar dalam upaya menurunkan berat badan adalah kudapan-kudapan manis. Untuk itu, sebagai langkah antisipasi, sebaiknya Anda tidak membeli kudapan manis dan menyimpannya di dalam rumah.

Kudapan manis di dalam rumah selalu bisa menggoda mulut dan perut ketika Anda tengah bersantai terutama di malam hari.

Baca juga: 3 Cara Jaga Capaian Penurunan Berat Badan Jadi Permanen

PEXELS/CATS COMING Banyak mengonsumsi sayuran, buah, dan rempah-rempah (kunyit dan jahe) yang mengandung antioksidan dapat membantu mengurangi peradangan, serta menjadi salah satu cara memperkuat daya tahan tubuh.

3. Konsumsi serat lebih banyak

Selain protein, tips agar berat badan tubuh tetap terjaga adalah dengan mengonsumsi banyak serat.

Seperti protein, serat juga membuat perut Anda terasa lebih kenyang. Anda bisa memulainya dengan mengonsumsi buah-buahan dan oat untuk stok kudapan malam Anda.

Ini lebih baik ketimbang menyantap kudapan-kudapan manis seperti coklat, waffle, dan sebagainya di malam hari.

Menurut penelitian, oat bisa memicu tubuh mengeluarkan hormon yang menjadi sinyal kenyang untuk otak, sehingga tubuh tak akan memiliki keinginan berburu makanan selama beberapa jam ke depan.

Selain oat, jenis makanan yang mengandung serat tinggi dan membuat perut kenyang lebih lama adalah popcorn, kacang polong, buah beri, alpukat, apel, buah kering, tomat dan biji-bijian kering.

Baca juga: 5 Aplikasi untuk Bantu Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Ekstrem

4. Mengonsumsi daging olahan sendiri

Tips berikutnya adalah kurangi jajan makan di luar rumah. Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Johns Hopkins mengatakan bahwa orang yang mengonsumsi masakan yang dimasak sendiri cenderung lebih sehat daripada mereka yang terlalu sering jajan di luar rumah.

Jadi ketika kita tengah menginginkan daging, olahlah sendiri daging di rumah dengan resep favorit sesuai keinginan.

Daging ala restoran biasanya daging yang sudah diawetkan lama, yang tentu saja tak lagi segar. Daging yang diolah di tempat-tempat makan juga biasanya daging kemasan yang mengandung terlalu banyak garam dan bahan pengawet.

5. Perbaiki pola tidur

Tidak hanya berkaitan dengan asupan makanan, pola tidur yang berantakan juga bisa berdampak pada kenaikan berat badan.

Saat Anda kurang tidur, potensi kenaikan berat badan semakin besar. Sebab, durasi tidur sangat mempengaruhi ghrelin dan leptin, hormon yang mengatur rasa kenyang dan lapar.

Jadi, usahakan tidur teratur agar upaya Anda menurunkan berat badan bisa berjalan optimal.
Jika Anda ingin hasil yang lebih cepat, imbangi tips di atas dengan olahraga yang cukup, yang bisa membakar timbunan lemak.

(Sumber:Kompas.com/Inten Esti Pratiwi | Editor: Inten Esti Pratiwi)