Daftar Makanan yang Baik untuk Menambah Tensi Darah Rendah

Seperti vitamin B12, kekurangan folat juga dapat menyebabkan tekanan darah rendah. Untuk itu, konsumsi asupan ini agar tensi tidak drop.

Melon, pir, jeruk, timun

Buah-buahan seperti Melon, pir, jeruk, timun termasuk makanan atau buah yang banyak mengandung cairan.
Penderita tekanan darah rendah perlu mengonsumsi banyak cairan, terutama kalangan lansia yang tensinya relatif rendah. Untuk membantu kecukupan cairan, upayakan untuk minum setidaknya delapan gelas air putih per hari.

Di samping mengonsumsi makanan yang banyak mengandung cairan di atas.

Baca juga: Cara Menggunakan Alat Tensi Manual dan Digital untuk Tekanan Darah

Kopi, teh, cokelat

Mengonsumsi kafein seperti kopi, teh, cokelat, dll. dapat meningkatkan tekanan darah. Kafein adalah stimulan yang bisa jadi penambah tensi.

Tapi, mirip dengan asupan garam, mengonsumsi asupan berkafein tidak boleh berlebihan. Cukup minum di pagi, siang hari, atau seporsi saja.

Terlalu banyak kafein bisa menyebabkan tekanan darah melonjak, susah tidur, serta meningkatkan risiko penyakit jantung, dan stroke.

Selain itu, kafein juga bersifat diuretik atau menyebabkan sering kencing. Apabila dikonsumsi tanpa diimbangi banyak minum air putih, penderita justru bisa dehidrasi dan tekanan darahnya semakin turun.

Perubahan gaya hidup untuk penderita darah rendah

Selain mengonsumsi makanan penambah tensi darah di atas, pastikan penderita tekanan darah rendah juga melakukan perubahan gaya hidup untuk membantu mengelola hipotensi. Berikut beberapa di antaranya:

• Hindari terburu-buru saat makan. Upayakan selalu mengunyah makanan perlahan-lahan. Ketika terlalu banyak makanan yang dicerna, tubuh bekerja keras dan tekanan darah bisa turun.
• Makan dengan porsi kecil tapi sering. Perut kosong dalam waktu lama juga bisa membuat tekanan darah rendah, untuk itu ganti pola makan jadi empat sampai lima kali sehari dengan porsi kecil-kecil. Dengan begitu, penderita bisa mempertahankan tingkat energi sekaligus tensi sepanjang hari.
• Baca juga: Tensi Darah Tinggi, Ferry Irawan Absen Sidang Putusan Cerai
• Makan makanan bergizi lengkap dan seimbang setiap hari. Perhatikan komposisi makanan. Upayakan selalu ada karbohidrat, protein sehat, dan serat.
• Pastikan untuk rutin olahraga untuk menjaga tekanan darah agar tidak gampang drop.

Jika beragam perubahan gaya hidup termasuk mengonsumsi makanan penambah tensi darah sudah dijajal tapi tekanan darah masih ajek drop, coba konsultasikan ke dokter.

Dokter biasanya menyarankan suplemen nutrisi atau obat yang tepat untuk menjaga tekanan darah agar tetap berada di kisaran normal.

(Sumber: Kompas.com Penulis Mahardini Nur Afifah | Editor Mahardini Nur Afifah)