7 Kebiasaan Pagi yang Membantu Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?

KOMPAS.com - Penting bagi seseorang untuk mendapatkan berat badan yang ideal untuk menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Kekurangan berat badan menandakan Anda mengalami kekurangan asupan gizi, yang berisiko pada berbagai kondisi penyakit.

Sebaliknya, kelebihan berat badan atau obesitas akan mengakibatkan sejumlah masalah kesehatan termasuk penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan lain-lain.

Baca juga: Berapa Kecepatan Jalan Kaki di Treadmill untuk Menurunkan Berat Badan?

Bagi Anda yang mengalami kelebihan berat badan, berikut adalah aktivitas sederhana di pagi hari yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan:

1. Sarapan tinggi protein

Mengonsumsi sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi nafsu makan dan membantu penurunan berat badan, menurut laman Healthline.

Protein juga dapat membantu penurunan berat badan dengan menurunkan kadar ghrelin, “hormon kelaparan” yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan.

Anda bisa mempertimbangkan sumber protein seperti telur, yogurt Yunani, keju cottage, kacang-kacangan, dan biji chia.

Baca juga: Telur Vs Daging Ayam, Mana yang Jadi Sumber Protein Terbaik?

2. Minum banyak air

FREEPIK Ilustrasi minum air putih

Memulai pagi Anda dengan satu atau dua gelas air adalah cara mudah untuk meningkatkan penurunan berat badan.

Air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi, atau jumlah kalori yang dibakar tubuh, setidaknya selama 60 menit.

Terlebih lagi, minum air putih dapat mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada beberapa individu.

Baca juga: Berapa Banyak Konsumsi Air Putih per Hari untuk Menurunkan Berat Badan?

3. Mendapat sinar matahari

Membuka tirai agar sinar matahari masuk atau menghabiskan beberapa menit di luar rumah setiap pagi dapat membantu memulai penurunan berat badan Anda.

Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa paparan cahaya tingkat sedang pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dapat berdampak pada berat badan.

Sinar matahari adalah sumber vitamin D. Penelitian menemukan bahwa memenuhi kebutuhan vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan dan bahkan mencegah penambahan berat badan.

Baca juga: Jarang Diketahui, Berikut 7 Manfaat Matahari Pagi bagi Kesehatan

4. Olahraga sebelum sarapan

Yeko Photo Studio Aktivitas pagi hari yang membantu menurunkan berat badan.