7 Jenis Ikan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?

KOMPAS.com - Ikan merupakan sumber protein rendah lemak yang baik untuk menurunkan berat badan.

Bahan pangan ini cocok dikonsumsi bersama karbohidrat kompleks, sayur, serta buah agar tubuh tetap mendapat gizi seimbang meski tengah diet.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) merekomendasikan orang dewasa setidaknya makan dua hingga tiga porsi ikan setiap minggunya.

Sebagai bagian dari pola makan sehat, mengonsumsi ikan dapat mendukung kesehatan jantung dan sistem peredaran darah secara keseluruhan.

Lantas, apa saja ikan yang bagus untuk diet?

Baca juga: 6 Manfaat Ikan Tongkol untuk Kesehatan dan Efek Sampingnya

Ikan untuk menurunkan berat badan

Tingginya kandungan protein pada ikan membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama dibandingkan bentuk protein lainnya.

Artinya, protein hewani ini dapat menekan keinginan untuk makan camilan, sehingga berat badan menjadi lebih terkontrol.

Berikut sejumlah ikan yang membantu menurunkan berat badan:

1. Salmon

Kaya protein tapi rendah lemak, salmon adalah salah satu ikan yang baik dikonsumsi saat menurunkan berat badan.

Salmon juga mengandung asam lemak omega 3, nutrisi yang memberikan energi, serta menjaga jantung, paru-paru, otak, dan sistem kekebalan tubuh agar tetap bekerja dengan baik.

Manfaat tersebut penting bagi seseorang yang mencoba menurunkan berat badan. Terlebih, asam lemak sehat ini dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Orang dengan laju metabolisme tinggi akan membakar kalori lebih cepat daripada mereka yang metabolismenya lebih lambat.

Hal ini berdampak pada tubuh yang lebih mudah membakar lemak, sehingga mengalami penurunan berat badan.

Baca juga: Kenali Ciri-ciri Ikan yang Tidak Segar, Tampak dari Fisik dan Baunya

2. Tuna

Shutterstock/K321 Ilustrasi ikan tuna, salah satu ikan untuk menurunkan berat badan.

Dikutip dari laman Eat This, ikan tuna kaya akan nutrisi, seperti asam lemak omega 3, vitamin D, serta mineral selenium.