5 Jenis Air Rebusan untuk Mengatasi Susah Tidur

KOMPAS.com - Salah satu keluhan yang sering dialami oleh orang dewasa adalah merasa sulit tidur setiap malam.

Apabila terjadi secara terus-menerus, kondisi ini disebut dengan insomnia, yaitu saat tubuh tidak mampu mencukupi kebutuhan tidur.

Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan, kesulitan tidur yang menyebabkan insomnia akan meningkatkan risiko terjadinya masalah kesehatan, jika tidak segera ditangani.

Oleh karena itu, kesulitan tidur tidak bisa dianggap sebagai hal yang sepele.

Untuk mengatasinya, cobalah untuk mengonsumsi beberapa air rebusan dari bahan herbal berikut ini.

Baca juga: 6 Manfaat Air Rebusan Jahe, Serai, dan Gula Merah, Kendalikan Lapar dan Redakan Nyeri

Jenis air rebusan untuk mengatasi susah tidur

1. Air rebusan bunga chamomile

Bunga chamomile telah lama digunakan untuk mengatasi berbagai masalah, termasuk kurang tidur.

Chamomile mengandung beberapa senyawa kimia aktif, termasuk salah satu yang disebut apigenin.

Senyawa apigenin dipercaya memiliki efek penenang ringan yang berikatan dengan reseptor benzodiazepin di otak, dilansir dari Sleep Foundation.

Meskipun penelitiannya masih terbatas, chamomile telah terbukti meningkatkan kualitas tidur pada wanita pasca melahirkan.

Penelitian tersebut menemukan bahwa partisipan yang meminum teh chamomile melaporkan penurunan hambatan tidur dan gejala depresi.

Baca juga: 7 Khasiat Air Rebusan Lemon, Cegah Batu Ginjal dan Hipertensi

2. Air rebusan daun teh hijau

Beberapa penelitian menunjukkan, mengonsumsi air rebusan teh hijau dapat meningkatkan kualitas tidur dan melawan insomnia, dilansir dari Healthline.

Sebuah penelitian kecil terhadap 20 orang dewasa menemukan, minum teh hijau rendah kafein dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur, penurunan stres, dan pengurangan kelelahan, dibandingkan dengan minum teh biasa.

Penelitian lain menunjukkan bahwa kandungan epigallocationchin-3-O-gallate (EGCG), yang ditemukan dalam teh hijau, mungkin berasal dari efek sedatif teh hijau.

Jika ingin memanfaatkannya sebagai minuman untuk mengatasi sulit tidur, pastikan memilih teh hijau dengan kandungan kafein rendah.

Anda juga bisa memilih teh hijau tanpa kafein dan meminum air rebusan teh hijau menjelang waktu tidur.

Baca juga: Sederet Manfaat dan Efek Samping Minum Air Rebusan Daun Salam

3. Air rebusan bunga lavender

Air rebusan ini dibuat dengan menyeduh kuncup bunga lavender dalam air hingga menghasilkan minuman berwarna ungu cerah.

Bunga dari tanaman ini sering dimanfaatkan sebagai teh pengantar tidur yang menenangkan.

Beberapa penelitian juga mendukung bahwa lavender dapat meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.

Tak hanya itu, sebuah penelitian pada orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa teh lavender secara efektif mengurangi gejala depresi dan kecemasan, yang keduanya dapat menyebabkan insomnia.

Baca juga: 5 Manfaat Air Rebusan Daun Alpukat untuk Kesehatan, Turunkan Tekanan Darah dan Asam Urat

4. Air rebusan pisang

Air rebusan pisang dibuat dengan menyeduh buah pisang dalam air mendidih.

Setelah beberapa menit, saring cairannya untuk membuat air rebusan pisang yang agak manis.

Meminum air rebusan pisang hangat sebelum tidur dapat memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur.

Para ahli percaya, air rebusan pisang dapat memberikan manfaat tidur yang sama seperti pisang mentah.

Meskipun demikian, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui pengaruh suhu tinggi terhadap nutrisi yang mendorong tidur.

Baca juga: 5 Manfaat Minum Air Rebusan Nanas, Bisa Turunkan Berat Badan dan Atasi Sembelit

5. Air rebusan akar valerian

Akar valerian memiliki sejarah panjang digunakan sebagai obat tidur dan stres. Tanaman ini digunakan untuk mengobati masalah yang memengaruhi tidur, seperti stres, gugup, sakit kepala, dan jantung berdebar-debar.

Penelitian menunjukkan bahwa ekstrak akar valerian dapat meningkatkan kualitas tidur tanpa efek samping dari alat bantu tidur tradisional.

Nilai manfaat ini berkaitan dengan dua obat penenang alami yang disebut valepotriates dan sesquiterpenes.

Dalam sebuah penelitian, hampir 90 persen orang melaporkan peningkatan kualitas tidur setelah minum teh valerian.

Sementara penelitian lain, orang tertidur lebih cepat setelah meminum ekstrak valerian, sehingga kualitas tidur mereka meningkat.

Apabila ingin rasa sedikit manis, Anda dapat menambahkan sedikit madu untuk meningkatkan rasanya.

Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Rebusan Bawang Putih dan Jahe Menurut Pakar