Berapa Banyak Konsumsi Air Putih per Hari untuk Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Minum air putih untuk diet dianggap menjadi salah satu cara yang manjur dan berhasil.

Berbagai penelitian menunjukkan, minum air putih membantu tubuh tetap terhidrasi sehingga mendukung upaya untuk menurunkan berat badan.

Studi pada 2014 dilakukan terhadap 12 orang yang minum 500 ml air dingin menghasilkan sebuah temuan bahwa tubuh mereka mampu membakar 2-9 persen lebih banyak kalori, dikutip dari Medical News Today.

Lantas, berapa banyak minum air putih untuk diet?

Baca juga: 7 Minuman Protein untuk Diet Turunkan Berat Badan, Apa Saja?

Minum air putih dalam sehari untuk diet

Manfaat minum air putih untuk diet bisa diperoleh apabila Anda minum air putih dengan jumlah ideal setiap harinya, dikutip dari Eat This Not That.

Ahli diet terdaftar dan spesialis bersertifikat Amy Goodson mengatakan, untuk menurunkan berat badan, seorang wanita perlu minuman air sebanyak 9 gelas per hari. Sementara pada laki-laki, disarankan 13 gelas perhari.

Perkiraan takaran itu diperoleh dari total kebutuhan air per hari pada wanita, yakni 11,5 gelas dan pria sebanyak 15,5 gelas.

Total air tersebut bisa diperoleh dari makanan dan minuman. Sementara akanan yang berkontribusi memberikan cairan pada tubuh adalah buah dan sayuran.

Baca juga: Bisa Turunkan Berat Badan, Kapan Waktu Terbaik Minum Cuka Apel?

Selama ini, aturan lama menyatakan bahwa Anda harus mengonsumsi air putih 8 gelas per hari. Namun, faktanya, ada banyak faktor yang memengaruhi volume air yang Anda butuhkan.

Beberapa faktor itu di antaranya usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan kesehatan secara menyeluruh.

Goodson merekomendasikan waktu terbaik minum air putih untuk meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan cairan adalah sebelum makan, sepanjang hari, setelah makan, sebelum berolahraga, selama berolahraga, dan setelah olahraga.

Dengan begitu, Anda bisa mendapat manfaat minum air putih untuk menurunkan berat badan.

Baca juga: Pemilik Golongan Darah O, Berikut 6 Makanan untuk Menurunkan Berat Badan

Manfaat minum air putih untuk diet

Minum air putih memang memberikan rasa kenyang. Namun, hal itu bukan menjadi penyebab berat badan turun saat Anda melakukan diet dengan minum air putih.

Ada tiga hal yang terjadi pada tubuh saat Anda minum air putih, sehingga mampu membantu menurunkan berat badan.

1. Memberikan rasa kenyang

Minum air putih sebelum dan sesudah makan membuat Anda merasa lebih kenyang. Akibatnya, Anda akan mengonsumsi makanan lebih sedikit.

Artinya, kalori yang masuk ke dalam tubuh akan berkurang.

Penelitian dari Wageningen University di Belanda menyimpulkan, individu yang minum milkshake dan kemudian segelas besar air mengalami penurunan rasa lapar dan peningkatan rasa kenyang.

Baca juga: 7 Manfaat Kaldu Tulang untuk Kesehatan, Bantu Turunkan Berat Badan dan Redakan Nyeri

2. Hidrasi bebas kalori

Minum air putih adalah cara terbaik untuk tetap terhidrasi tanpa meningkatkan asupan gula dalam tubuh.

Daripada mengonsumsi es teh manis dan minuman berenergi lainnya, Goodson justru merekomendasikan agar Anda minum air putih untuk mengelola berat badan.

3. Meningkatkan kinerja fisik

Tubuh yang terhidrasi berpengaruh terhadap kinerja fisik yang optimal. Hal ini berkontribusi pada pembakaran kalori selama olahraga.

Baca juga: Kopi Vs Teh Hijau, Manakah yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?