5 Seafood yang Termasuk Makanan Mengandung Omega-3 Tinggi

Manfaat omega 3 untuk kesehatan

Ahli diet Julia Zumpano dari Cleveland Clinic mengatakan, seafood termasuk ikan adalah sumber asam lemak omega 3 yang paling utama dengan manfaat utamanya untuk menjaga kesehatan jantung.

"Ikan menyediakan dua jenis asam lemak omega-3 yang dibutuhkan tubuh kita, yaitu EPA dan DHA," ujar Zumpano, dinukil dari laman resmi rumah sakit setempat, Jumat (2/2/2024).

Zumpano menyebutkan, manfaat omega 3 juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan dosis antara 1 dan 4 gram setiap hari.

Omega 3 juga menurunkan risiko kematian bagi penderita penyakit kardiovaskular dan gangguan irama jantung yang tidak normal.

Selain itu, konsumsi omega-3 juga bermanfaat untuk mengurangi risiko pembekuan darah, menurunkan tekanan darah dan kadar trigliserida dalam darah, serta mencegah pembetukan plak di arteri dan produksi zat penyebab peradangan.

Dilansir dari laman Kemenkes (31/7/2022), American Heart Association (AHA) dan American Diabetes Association (ADA) memberikan rekomendasi asupan harian omega 3 sebanyak 300-600 miligram atau 0,3-0,6 gram.

Pendapat lain dari sejumlah studi menyarankan, setidaknya asupan harian omega 3 sebanyak 0,5 gram untuk seseorang tanpa riwayat penyakit jantung.

Sementara untuk individu dengan penyakit jantung, disarankan untuk menerima asupan omega 3 sebanyak 0,8-1 gram per hari.

Setelah menyimak sederet manfaat omega 3 bagi kesehatan, jangan lupa untuk memasukkan beberapa jenis seafood yang termasuk makanan mengandung omega 3 tinggi di atas. Selain jenis, pertimbangkan juga pengolahannya. Hindari seafood yang digoreng atau dibakar.

Baca juga: Apa yang Akan Terjadi jika Semua Ikan di Laut Tidak Ada?