Apa Itu Secondhand Embarrassment Rasa Malu akibat Tindakan Orang Lain?

Cara mengatasi secondhand embarrassment

Cara mengatasi seconhand embarrassment bisa jadi tidak semudah yang dibayangkan. Terlebih lagi jika terjadi secara tiba-tiba.

Akan tetapi, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi efeknya, sebagai berikut:

1. Sadari bahwa Anda juga manusia

Ketika Anda sedang mengalami secondhand embarrassment, hal pertama yang perlu dilakukan adalah sadari bahwa Anda juga manusia.

Sadari bahwa hal-hal buruk atau yang membuat malu bisa terjadi di mana saja dan kapan saja.

"Ketika kita mengalami emosi yang tidak nyaman, kita sering berpikir bahwa emosi itu buruk dan justru emosi dapat meningkatkan tekanan," ujar Collins.

Menata ulang emosi dapat membantu Anda lebih memahami apa yang dirasakan tanpa menghakimi dan membiarkan emosi tersebut berlalu dengan sendirinya.

2. Berhenti

Collins menjelaskan, ketika perasaan malu itu muncul, pastikan untuk berhenti sejenak dan jangan menghakimi diri sendiri. Adapun cara kerjanya adalah sebagai berikut:

• Hentikan yang sedang Anda lakukan dan istirahat
• Ambil napas dan fokus

Ketika Anda mengambil napas secara perlahan, sistem saraf parasimpatis akan bekerja.

Dalam jurnal Neuroanatomy, Parasympathetic Nervous System (2022) dijelaskan, saraf parasimpatis ini adalah saraf yang berfungsi untuk merelaksasi tubuh setelah merasakan stress.