6 Manfaat Olahraga 30 Menit per Hari, Bisa Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Olahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga dan menurunkan berat badan.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), durasi olahraga untuk orang dewasa adalah 150-300 menit per minggu dengan intensitas sedang.

Atau, durasi olahraga juga bisa dilakukan selama 75-150 menit per minggu dengan intensitas tinggi.

Mengacu pada rekomendasi tersebut, orang dewasa setidaknya disarankan berolahraga intensitas ringan selama 30 menit perhari dengan kurun waktu 5 hari dalam seminggu.

Baca juga: 7 Olahraga yang Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Apa Saja?

Lantas, apa saja manfaat olahraga 30 menit sehari?

Baca juga: Olahraga Vs Diet, Manakah yang Lebih Cepat Menurunkan Berat Badan?

Manfaat olahraga 30 menit per hari

Para peneliti mengatakan, olahraga 30 menit dengan intensitas sedang dapat dilakukan oleh siapa saja, bahkan pemula sekalipun.

Durasi olahraga tersebut sangat disarankan karena tidak terlalu berat dan menguras cadangan energi seseorang.

Dilansir dari Eat This Not That, beriku manfaat olahraga 30 menit per hari:

1. Menurunkan berat badan

Studi yang dterbitkan oleh American Journal of Physiology menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga setengah jam per hari mengalami penurunan berat badan yang lebih banyak.

Penelitian tersebut bahkan mengungkap bahwa olahraga 30 menit per hari lebih efektif menurunkan berat badan.

"Rata-rata, pria yang berolahraga 30 menit sehari kehilangan 3,6 kg dalam tiga bulan, sementara mereka yang berolahraga selama satu jam penuh hanya kehilangan 2,7 kg,” kata penulis studi Mads Rosenkilde, mahasiswa PhD, Departemen Ilmu Biomedis.

Baca juga: 7 Olahraga yang Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Apa Saja?

2. Tubuh lebih bugar

Unsplash Ilustrasi olahraga lari untuk menjaga kesehatan paru-paru

Olahraga 30 menit per hari dapat memberikan efek rasa bugar pada tubuh.

Penelitian yang diterbitkan dalam Psychology of Sport and Exercise menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga 30 menit sehari akan merasa lebih kuat, lebih kurus, dan lebih sehat.

"Penelitian ini dan penelitian kami sebelumnya menunjukkan salah satu cara untuk merasa lebih baik adalah dengan berolahraga. Efeknya bisa langsung terlihat." kata penulis senior studi sekaligus profesor di Fakultas Ilmu Kesehatan dan Olahraga UBC Okanagan, Kathleen Martin Ginis.

Baca juga: Olahraga Vs Diet, Manakah yang Lebih Cepat Menurunkan Berat Badan?