Kapan Waktu Terbaik untuk Berhenti Makan Malam?

KOMPAS.com - Ada banyak risiko kesehatan yang muncul ketika seseorang makan langsung sebelum tidur.

Penelitian menunjukkan bahwa makan sebelum tidur memiliki beberapa risiko kesehatan, seperti refluks asam, gangguan pencernaan, maag, dan kualitas tidur yang buruk.

Sebab, butuh waktu beberapa jam bagi tubuh untuk memindahkan makanan dari perut ke usus kecil.

Proses ini menjadi lebih sulit ketika Anda berbaring.

Lantas, kapan waktu terbaik untuk berhenti makan malam?

Baca juga: Rutin Minum Es Saat Makan Disebut Picu Kerusakan Ginjal, Benarkah? Ini Penjelasan Dokter

Waktu terbaik berhenti makan malam

Sebagai pedoman umum, ahli gizi akan meminta Anda menunggu sekitar tiga jam untuk tidur setelah makan, dikutip dari Very Well Health.

Misalnya, jika Anda makan malam pada jam 6 sore, usahakan untuk menunggu tidur sampai jam 9 malam.

Hal ini memungkinkan terjadinya pencernaan dan memberikan waktu bagi isi perut Anda untuk bergerak ke usus kecil Anda.

Saat makan malam, Anda berarti melawan ritme sirkadian (ritme tidur-bangun) tubuh.

Ahli diet terdaftar Alexis Supan, RD mengatakan, hal ini merupakan tentang cara tubuh menyesuaikan sensitivitas insulinnya.

Tubuh Anda lebih sensitif di pagi hari dengan sengaja.

"Itu untuk membantu mengisi bahan bakar tubuh kita, membuat kita bergerak dan menjalani hari. Tapi resistensi insulin kita meningkat di malam hari," kata Supan, dikutip dari Cleveland Clinic.

Hasilnya adalah kalori ekstra yang berasal dari makan larut malam atau camilan disimpan sebagai lemak saat Anda tidur.

Baca juga: Mengintip Pola Makan yang Bisa Memperpanjang Umur sampai 10 Tahun

Lapar di malam hari

Jika benar-benar lapar, seperti karena pekerjaan atau jadwal makan terganggu, maka Anda harus memperhatikan jenis makanan yang akan dikonsumsi.

"Sayuran kukus atau mentah adalah pilihan terbaik," jelas Supan.

Namun, jika Anda membutuhkan sesuatu yang manis, ada opsi yang tidak terlalu merusak, yakni:

• Sayuran kukus atau mentah lainnya seperti tomat anggur atau kacang polong.
• Sebuah apel dengan satu sendok makan selai kacang.
• Beberapa buah dengan sepotong kecil cokelat hitam.
• Yogurt Yunani.

Pilihan ini memberi tubuh Anda protein dan lemak sehat sekaligus membantu Anda merasa kenyang.

Hal yang tak kalah pentingnya adalah volume makanan yang Anda konsumsi.