Kebiasaan di Pagi Hari yang Bisa Membantu Memperpanjang Umur Menurut Ahli

KOMPAS.com - Umur panjang bisa diraih dengan melakukan tiga kebiasaan di pagi hari.

Ketiga kebiasaan di pagi hari itu baik untuk kesehatan tubuh sehingga meningkatkan harapan hidup seseorang.

Dilansir dari Healthline, harapan hidup tidak hanya ditentukan dari genetika.

Sebaliknya, faktor lingkungan seperti gaya hidup dan pola makan justru menjadi kunci umur panjang.

Lantas, seperti apa kebiasaan yang bisa memperpanjang umur?

Baca juga: 7 Jenis Makanan yang Bisa Membantu Memperpanjang Umur, Apa Saja?

Kebiasaan di pagi hari yang memperpanjang umur

Ahli gizi Daniel Herman mengungkapkan tiga kebiasaan di pagi hari yang baik untuk kesehatan sehingga mampu memperpanjang umur seseorang.

Kebiasaan itu di antaranya, minum segelas air, beraktivitas di pagi hari, dan menghabiskan waktu di luar saat pagi.

Menurut Herman, segelas air putih di pagi hari setelah bangun tidur mampu merehidrasi tubuh.

"Ini membantu memulai metabolisme Anda dan membantu pencernaan," ujarnya, dilansir dari Express (3/6/2023).

Selain minum air putih, Herman juga menyarankan agar melakukan aktivitas fisik di pagi hari.

Aktivitas itu bisa berupa jalan cepat, jogging, bersepeda, atau berolahraga untuk meningkatkan kesehatan jantung dan suasana hari.

Olahraga tersebut jika dilakukan pada pagi hari mampu meningkatkan ketahanan hidup seseorang.

"Tips selanjutnya adalah menghabiskan waktu di luar ruangan untuk menyerap sinar matahari di pagi hari," kata Herman.

Herman menjelaskan, paparan sinar matahari berperan untuk membantu mengatur ritme sirkadian, meningkatkan produksi vitamin D, dan memberikan pengaruh positif pada suasana hati.

Hidrasi, olahraga, dan paparan vitamin D dapat membantu meningkatkan kesehatan dan umur panjang seseorang.

Baca juga: 7 Jenis Olahraga yang Bisa Memperpanjang Umur, Apa Saja?

Kebiasaan yang bisa memperpanjang umur

Dilansir dari CNN, beberapa kebiasaan berkaitan dengan peningkatan harapan hidup seseorang.

Analis Medis sekaligus Profesor di Fakultas Kesehatan Masyarakat di George Washington University Milken Institute School of Public Health Leana Wen memaparkan beberapa kebiasaan yang bisa meningkatkan umur panjang, di antaranya:

1. Pemeriksaan kesehatan secara berkala

Ilustrasi medical check up (Dok. Prodia)

Pemeriksaan berkala mampu mengidentifikasi gejala awal suatu penyakit sehingga lebih mudah untuk mengatasinya.

Baca juga: 9 Kebiasan yang Dipercaya Dapat Menjadikan Panjang Umur, Apa Saja?

2. Aktivitas fisik

Memiliki aktivtas fisik yang cukup aktif juga berkaitan dengan penurunan risiko penyakit kronis, seperti jatung, hipertensi, obesitas, diabetes, dan stroke.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas berat tiap minggunya.

Sementara pada orang hamil, aktivitas fisik disarankan dilakukan sebanyak 150 menit per minggu.

3. BMI yang sehat

Body mass indeks (BMI) mengukur lemak tubuh dengan menilai kategori berat badan seseorang dan risiko potensi terkena masalah kesehatan.

Mempertahankan BMI di kategori ideal dalam memperpanjang harapan hidup Anda.

Baca juga: Rahasia Orang Jepang Bisa Berumur Panjang

4. Nutrisi yang cukup

Pola makan juga berkontribusi besar dalam meningkatkan harapan hidup seseorang.

Anda bisa memperpanjang hidup dengan mengonsumsi lebih sedikit daging merah dan memperbanyak makan buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

5. Mengelola stress

Kesehatan mental acapkali menjadi bagian yang sering terabaikan dari kesehatan. Padahal kesehatan mental berkontribusi besar dari memperpanjang umur seseorang.

Stress dan kecemasan yang tidak ditangani dengan tepat misalnya, bisa memengaruhi tekanan darah, tidur, hingga kebiasaan tidak sehat, seperti merokok.

Para ahli mengatakan, menyisihkan 15 menit untuk mengembalikan kesehatan mental dapat membuat hidup lebih muda. Cobalah dengan menarik napas dalam saat bangun tidur.

Baca juga: Tanda-tanda Kemungkinan Seseorang Berumur Panjang

6. Tidur cukup

Kebiasaan tidur kurang dari tujuh jam setiap hari mampu meningkatkan hormon stres, gula darah, dan tekanan darah yang tinggi.

Apabila kualitas tidur terganggu, Anda bisa mengaturnya dengan berolahraga secara teratur.

7. Hindari alkohol dan rokok

Mengonsumsi minuman beralkohol terlalu sering bisa berdampak buruk bagi kesehatan jantung.

Begitu juga dengan rokok. Merokok menjadi faktor risiko utama peningkatan sejumlah penyakit, seperti kanker.

Baca juga: Berkaca dari Ratu Elizabeth II, Ini 3 Faktor Penentu Umur Panjang

8. Jalin koneksi

Memiliki hubungan yang kuat, dekat, dan positif terhadap lingkungan sekitar mampu menambah kebahagiaan dan mengurangi stres.

Hal ini berkolerasi pada harapan hidup seseorang.

Penelitian menunjukkan, orang yang memiliki hubungan baik dengan keluarga, teman, dan masyarakat memiliki lebih sedikit masalah kesehatan.