Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Cara Mengobati Sembelit, Minum Kopi hingga Makan Makanan Probiotik

Kompas.com - 28/04/2023, 10:02 WIB
Alicia Diahwahyuningtyas,
Sari Hardiyanto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Sembelit adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan dalam buang air besar (BAB) dalam jangka waktu yang cukup lama.

Diberitakan Kompas.com, Jumat (20/1/2023), aturan umum yang dapat dijadikan pola buang air besar (BAB) normal atau sehat adalah setiap hari hingga tiga kali dalam seminggu.

Sembelit merupakan kondisi umum yang banyak mempengaruhi orang-orang dari berbagai usia, mulai dari anak-anak, remaja, dewasa, hingga lanjut usia.

Baca juga: 7 Cara Mengobati Sakit Pinggang, Bisa Dilakukan di Rumah

Dikutip dari National Health Service (NHS), untuk mengetahui apakah Anda mengalami sembelit, berikut ada beberapa cara yang bisa dicoba:

  • Tidak buang air besar minimal 3 kali selama seminggu terakhir
  • Kotorannya besar, kering, keras, atau menggumpal
  • Anda mengejan atau kesakitan saat buang air besar
  • Anda mungkin juga mengalami sakit perut dan merasa kembung atau mual

Sebenarnya ada beberapa cara untuk mengobati sembelit. Beberapa di antaranya bisa dengan melakukan perubahan pada pola makan dan gaya hidup Anda.

Baca juga: 7 Cara Mengobati Bisul secara Alami, Ampuh untuk Dicoba

Lantas, bagaimana cara mengobati sembelit secara alami?


Baca juga: 7 Cara Mengobati Rambut Rontok secara Alami

Penyebab sembelit

Sembelit pada orang dewasa memiliki banyak kemungkinan penyebab. Terkadang tidak ada alasan yang jelas. Berikut beberapa penyebab yang paling umum terjadi:

  • Tidak cukup makan serat
  • Tidak cukup minum air
  • Kurang bergerak dan banyak menghabiskan waktu untuk duduk atau berbaring
  • Kurang aktif dan tidak berolahraga
  • Sering mengabaikan keinginan untuk pergi ke toilet
  • Mengubah pola makan atau rutinitas sehari-hari
  • Efek penggunaan obat-obatan tertentu
  • Stres, kecemasan, atau depresi

Selain beberapa penyebab di atas, sembelit juga terjadi selama kehamilan dan selama 6 minggu setelah melahirkan. Meski begitu, sembelit jarang disebabkan oleh kondisi medis tertentu.

Baca juga: 7 Cara Mengobati Panas Dalam secara Alami

 

Cara mengobati sembelit 

Ilustrasi buang air besarUnsplash Ilustrasi buang air besar

1. Perbanyak makan makanan berserat

Untuk mengobati sembelit, dokter sering menganjurkan seseorang untuk meningkatkan asupan serat dalam konsumsi makanannya.

Menambahkan serat ke dalam diet dapat meningkatkan berat tinja dan mempercepat perjalanannya melalui usus.

Jika mengalami sembelit, mulailah untuk makan lebih banyak buah dan sayuran segar setiap hari.

Namun, penting diketahui bahwa makan makanan berserat secara tiba-tiba dalam jumlah besar dapat menyebabkan kembung dan gas. Jadi mulailah dengan perlahan dan tingkatkan ke tujuan Anda selama beberapa minggu.

Baca juga: 7 Cara Mengobati Batuk Berdahak dengan Bahan-bahan Alami, Apa Saja?

2. Minum lebih banyak air

Air putih dapat mengobati sembelit.Shutterstock/Krakenimages.com Air putih dapat mengobati sembelit.
Dilansir dari Medical News Today, dehidrasi dapat membuat seseorang mengalami sembelit. Untuk mencegahnya, penting untuk minum air yang cukup dan tetap terhidrasi.

Ketika seseorang mengalami sembelit, mereka mungkin akan merasa lega dengan meminum air berkarbonasi (bersoda).

Halaman:

Terkini Lainnya

Jadwal Lengkap Timnas Indonesia di Piala AFF U-16 2024

Jadwal Lengkap Timnas Indonesia di Piala AFF U-16 2024

Tren
Anang Hermansyah Sekeluarga Jadi Duta Wisata Jeju Korea Selatan

Anang Hermansyah Sekeluarga Jadi Duta Wisata Jeju Korea Selatan

Tren
Bagaimana Cara Para Ilmuwan Menentukan Usia Sebuah Pohon? Berikut Penjelasannya

Bagaimana Cara Para Ilmuwan Menentukan Usia Sebuah Pohon? Berikut Penjelasannya

Tren
Ramai soal Telkomsat Jual Layanan Starlink Harganya Rp 130 Juta, Ini Kata Telkom Group

Ramai soal Telkomsat Jual Layanan Starlink Harganya Rp 130 Juta, Ini Kata Telkom Group

Tren
Viral, Video Kebakaran di Kawasan TN Bromo Tengger Semeru, Ini Kata Pengelola

Viral, Video Kebakaran di Kawasan TN Bromo Tengger Semeru, Ini Kata Pengelola

Tren
Bermaksud Bubarkan Tawuran, Remaja di Kalideres Jakbar Jadi Tersangka

Bermaksud Bubarkan Tawuran, Remaja di Kalideres Jakbar Jadi Tersangka

Tren
Sedikitnya 1.000 Jemaah Haji Meninggal di Arab Saudi, Ini 3 Faktor Penyebabnya

Sedikitnya 1.000 Jemaah Haji Meninggal di Arab Saudi, Ini 3 Faktor Penyebabnya

Tren
Update: Jemaah Haji Indonesia yang Wafat di Tanah Suci Capai 225 Orang

Update: Jemaah Haji Indonesia yang Wafat di Tanah Suci Capai 225 Orang

Tren
PBB Ketar-ketir Lebanon Bernasib Seperti Gaza, Apa Antisipasinya?

PBB Ketar-ketir Lebanon Bernasib Seperti Gaza, Apa Antisipasinya?

Tren
4 Lowongan KAI untuk Lulusan SMA, Berikut Syarat dan Cara Melamarnya

4 Lowongan KAI untuk Lulusan SMA, Berikut Syarat dan Cara Melamarnya

Tren
Gaduh soal Lumba-Lumba Pink, Asli atau Rekayasa? Ini Kata Peneliti Mamalia Laut

Gaduh soal Lumba-Lumba Pink, Asli atau Rekayasa? Ini Kata Peneliti Mamalia Laut

Tren
Istilah 'Khodam' Ramai di Media Sosial, Apa Itu? Ini Penjelasan Budayawan

Istilah "Khodam" Ramai di Media Sosial, Apa Itu? Ini Penjelasan Budayawan

Tren
5 Perilaku Aneh yang Umum Dilakukan Anjing Peliharaan dan Alasannya

5 Perilaku Aneh yang Umum Dilakukan Anjing Peliharaan dan Alasannya

Tren
28 Wilayah DIY Berpotensi Kekeringan 21-30 Juni 2024, Mana Saja?

28 Wilayah DIY Berpotensi Kekeringan 21-30 Juni 2024, Mana Saja?

Tren
Viral, Video Pengunjung Beri Makan Kuda Nil Sampah Plastik, Taman Safari Bogor: Sedang Dicari Identitasnya

Viral, Video Pengunjung Beri Makan Kuda Nil Sampah Plastik, Taman Safari Bogor: Sedang Dicari Identitasnya

Tren
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com