5 Tips Menjaga Kesehatan Ginjal yang Mudah Dilakukan

KOMPAS.com - Ginjal adalah sepasang organ yang berfungsi menyaring darah dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh melalui kandung kemih saat Anda buang air kecil.

Ketika organ ini tidak berfungsi normal atau kehilangan kemampuan untuk menyaring limbah dari darah, makan Anda akan mengalami penyakit ginjal.

Kondisi tersebut menyebabkan racun menumpuk di tubuh dan bisa mengancam jiwa jika tidak mendapat perawatan segera.

Baca juga: 5 Tahapan Penyakit Ginjal Kronis yang Memicu Gagal Ginjal

Sebagaimana dikutip dari NIDDK NIH, ginjal bekerja dengan menyaring air ekstra dan limbah dari darah, kemudian menghasilkan urine untuk dibuang.

Saat Anda sampai pada kondisi gagal ginjal, diperlukan perawatan termasuk transplantasi ginjal atau cuci darah.

Ada banyak faktor yang dapat mengganggu kesehatan dan fungsi ginjal, di antaranya penyakit kronis tertentu, dehidrasi parah, hingga kurangnya aliran darah ke ginjal.

Seseorang berisiko lebih besar terkena penyakit ginjal jika menderita diabetes atau memiliki penyakit tekanan darah tinggi.

Beberapa penyakit ginjal lainnya yang dapat terjadi termasuk gagal ginjal akut, kista ginjal, batu ginjal, dan infeksi ginjal.

Baca juga: 8 Ciri Gagal Ginjal yang Perlu Diwaspadai, Apa Saja?

Tips menjaga kesehatan ginjal

Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan ginjal:

1. Minum banyak cairan

Shutterstock/Krakenimages.com tips menjaga kesehatan ginjal.

Salah satu cara paling mudah untuk menjaga ginjal tetap sehat adalah dengan mengonsumsi banyak cairan.

Pastikan Anda memenuhi asupan minimal cairan dengan mengonsumsi delapan gelas air sehari, untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Asupan air yang teratur dan konsisten sangat baik untuk ginjal Anda. Air membantu membersihkan natrium dan racun dari ginjal, sehingga menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.

Orang yang sebelumnya menderita batu ginjal harus minum lebih banyak air untuk membantu mencegah muncul kembalinya batu di kemudian hari.

Baca juga: 5 Mitos Tentang Penyakit Ginjal, Apa saja?

2. Tetap aktif dan bugar

Olahraga teratur, selain baik untuk kesehatan secara keseluruhan, juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.

Olahraga juga dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung Anda, di mana keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal.

Anda bisa melakukan aktivitas fisik sederhana yang dijaga secara konsisten, misalnya berjalan, berlari, joging, atau bersepeda.

Temukan aktivitas yang membuat nyaman dan melakukannya dengan senang. Dengan begitu, Anda bisa melakukannya dengan konsisten.

Baca juga: Waspada, Ini 6 Faktor yang Meningkatkan Risiko Batu Ginjal

3. Kelola gula darah Anda

iStockphoto/LoveTheWind cara menjaga kesehatan ginjal.

Orang dengan penyakit diabetes atau kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, dapat berisiko mengalami kerusakan ginjal.

Saat sel-sel tubuh Anda tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah Anda, ginjal akan dipaksa bekerja ekstra keras untuk menyaring darah.

Jika hal ini berlangsung selama bertahun-tahun, akan menyebabkan kerusakan pada ginjal yang dapat mengancam jiwa.

Baca juga: 10 Penyebab Gagal Ginjal yang Perlu Diwaspadai

4. Pantau tekanan darah

Tekanan darah tinggi juga menjadi salah satu faktor umum yang dapat menyebabkan kerusakan pada ginjal.

Penting untuk selalu memperhatikan tekanan darah Anda, bisa dengan melakukan gaya hidup dan pola makan yang sehat.

Konsultasikan dengan dokter terkait cara memantau tekanan darah Anda secara teratur, mengubah gaya hidup Anda, dan kemungkinan konsumsi obat.

Baca juga: 9 Faktor yang Meningkatkan Risiko Penyakit Ginjal, Apa Saja?

5. Menjaga berat badan ideal

Tips terakhir untuk menjaga kesehatan ginjal adalah memantau berat badan dan selalu mengonsumsi makanan seimbang.

Orang yang memiliki kelebihan berat badan atau mengalami obesitas, dapat berisiko mengalami kondisi kesehatan yang dapat merusak ginjal seperti diabetes dan penyakit jantung.

Mengonsumsi makanan seimbang yang rendah natrium, daging olahan, dan makanan perusak ginjal lainnya akan membantu Anda mengurangi risiko kerusakan ginjal.

Anda bisa mencoba mengonsumsi bahan-bahan segar yang secara alami rendah sodium, seperti kembang kol, blueberry, ikan, biji-bijian, dan lain-lain.